現(xiàn)代人工作忙碌，三餐不準時，久坐不動，少運動，愛吃油膩肉類，少吃蔬菜水果等等，這些不良的生活作息讓不少人飽受”便秘”的困擾。便秘怎么調(diào)理？毒素排不出，氣色不好，肌膚容易長痘，長斑，人容易長胖，陷入惡性循環(huán)當中。

第一，調(diào)整飲食習慣

摒棄掉不良的飲食習慣，按時進食，尤其是早餐一定要吃，三餐中多吃富含膳食纖維的食物，幫助促進腸道的蠕動。谷物、薯類、豆類、”海藻”類、水果、蔬菜等，三餐中應該都要占據(jù)一定的比例。

養(yǎng)成定時喝水的習慣，不要覺得口渴了才喝水，每天至少要保證喝八杯水。便秘本來就是因為廢物堆積在腸道內(nèi)，缺水又會變硬，更加無法順利的排出，多喝水可以保持腸道的濕潤，讓糞便變軟，促進排泄。

切勿盲目節(jié)食減肥，完全素食，不攝取任何脂肪，脂肪本身就是能夠潤滑腸道的，盲目的抗拒反而會導致便秘。只要攝取量不超過標準就不會導致”肥胖”，三餐保持均勻飲食很重要。

富含”乳酸”菌的酸奶、納豆等發(fā)酵食物、水溶性膳食纖維食物可以促進排出身體有害物質(zhì)，將其排出體外，低聚糖可以重整腸道環(huán)境，改善便秘。

第二，適量運動

長期缺乏運動會導致體力和肌力的下降，不但會引起肥胖，更會引發(fā)遲緩性便秘，尤其是久坐不動的白領一族。日常要養(yǎng)成堅持適量運動的習慣，就算只是簡單的多走動，多按摩腹部都能夠有效的防治便秘。

最好的是每周起碼有三次半小時以上的運動，騎車、慢跑、散步、游泳、打球等都是不錯的選擇。晚飯后快步走20分鐘以上，散步30分鐘以上均可。

第三，穴位按摩

便秘點在手部背側(cè)，食指、中指間，食指根部，用一手拇指的指尖按壓另一只手的便秘點，以感覺到局部”脹痛”為主，一般按壓2-3分鐘即可。另外在大便的時候按壓可以促進排便。

另一個是按壓支溝穴，其位于前臂背側(cè)，手背腕橫紋中點直上大約三個拇指寬度，前臂兩骨之間凹陷處。用一手拇指按壓另一手的支溝穴，以局部脹痛為度，按壓5分鐘，每天2-3次，可以幫助行氣潤腸通便。