女性每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，但不少女性在來(lái)月經(jīng)之前，總覺(jué)得自己這里不舒服那里不爽，出現(xiàn)煩躁不安，緊張焦慮，頭痛、腹瀉等情況，這些就是經(jīng)前期綜合征的典型癥狀。那么，到底經(jīng)前綜合征是什么回事，女性為什么會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前綜合征？家庭醫(yī)生在線編輯提醒，缺乏維生素B6或是經(jīng)前綜合征元兇。

缺乏維生素B6或是經(jīng)前綜合征元兇

研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經(jīng)前保持情緒的穩(wěn)定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動(dòng)物肝臟、大豆、甘藍(lán)菜、蛋、堅(jiān)果等也富含維生素B6。

緩解經(jīng)前綜合征應(yīng)該怎么吃？

多吃碳水化合物

如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來(lái)自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來(lái)源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

這些東西不能吃

含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的b族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控：會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，增加人體對(duì)b族維生素的需求。