在全民健身的浪潮下，很多人盲目的加入跑步大軍，卻忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。從骨科角度講，很多運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)是有損傷的。損傷的原因有很多，比如跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤，肌肉力量不足，未做好充足的熱身與拉伸。那么，如何正確跑步才不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷呢？

姿勢(shì)正確

正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從開始跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短跑和長(zhǎng)跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。上身不要左右晃動(dòng)，眼睛直視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸，擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線，腰部保持自然直立，腳的落地位置在身體正下方。這樣膝蓋會(huì)自然彎曲，肌肉來(lái)吸收落地的沖擊，避免膝蓋損傷。

做好拉伸

跑前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長(zhǎng)時(shí)間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。跑后不做靜態(tài)拉伸，肌肉會(huì)變得僵硬、酸痛，縮短，小腿變粗，身體疲勞久久不能恢復(fù)。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，如果不及時(shí)進(jìn)行拉伸放松，不出半年，你膝關(guān)節(jié)會(huì)大大損傷。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

天冷也要運(yùn)動(dòng)，不要突然運(yùn)動(dòng)。由于關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)靠肌肉支持，很多人天冷不愿運(yùn)動(dòng)，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)摩擦大、易磨損，引起疼痛或疼痛加重。無(wú)論是天冷還是平時(shí)，都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但不要突然運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。

控制速度

普通人跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題。跑步的時(shí)候，先熱身。熱身完畢跑起來(lái)，以邊跑邊說話不累為宜。

裝備防護(hù)

膝蓋容易受傷，通過裝備來(lái)彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來(lái)的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。