許多女性在“好朋友”來(lái)訪時(shí)有身心不適的經(jīng)驗(yàn)，甚至有些人在經(jīng)期前幾天，就開(kāi)始出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮不安等癥狀。有3%至8%的停經(jīng)前的女性患有經(jīng)前期綜合癥，甚至15%患有經(jīng)前期綜合癥的女性至少企圖自殺過(guò)一次。那么患有經(jīng)前期綜合征有哪些原因呢？我們又該如何擊退它呢？

　　經(jīng)前期綜合征產(chǎn)生的原因

　　所謂知己知彼，百戰(zhàn)百勝。要想戰(zhàn)勝經(jīng)前期綜合征自然要先了解原因。

　　1、精神因素。部分女性本身情緒容易波動(dòng)，精神癥狀突出，時(shí)常感到緊張，焦慮，這些不良情緒均可使原癥狀加重。

　　2、雌、孕激素比例失調(diào)。有觀點(diǎn)認(rèn)為，經(jīng)前期綜合征是由于經(jīng)前女性體內(nèi)雌激素水平相對(duì)過(guò)高，孕激素水平相對(duì)不足引起;也可能由于組織對(duì)孕激素的敏感性失常所致。

　　3、維生素B6不足。維生素B6可促進(jìn)體內(nèi)過(guò)多的雌激素的清除，緩和情緒和行為。缺乏維生素B6就有可能引起經(jīng)前期綜合癥。

　　4、內(nèi)啡肽學(xué)說(shuō)。該學(xué)說(shuō)認(rèn)為由于內(nèi)啡膚水平的變化可影響精神、神經(jīng)因素，靜脈內(nèi)給內(nèi)啡肽可增加催乳激素濃度。而內(nèi)啡肽抑制劑鈉絡(luò)酮作用于內(nèi)啡肽受體后可改變黃體生成激素的分泌，且β-內(nèi)啡肽隨月經(jīng)周期而變化，故提出經(jīng)前期緊張綜合征，是黃體期內(nèi)啡肽濃度改變所致。

　　患有經(jīng)前期綜合癥怎么辦

　　1、瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥。

　　我們已經(jīng)有了很好的緩解經(jīng)前期綜合癥的方法-----瑜伽的練習(xí)和阿育吠陀治療的結(jié)合。試試以下的方法來(lái)緩解每月的困擾。

　　你是否熟悉沮喪，乳房酸脹，怒氣爆發(fā)，浮腫，瘋狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的幾天里?大約有40%的成年女性每月在經(jīng)歷這些折磨。

　　規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以防止這些癥狀以以下三種方式。

　　第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。

　　第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　第三，瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松,這可以進(jìn)一步的減輕PMS的癥狀。

　　建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí),包括:站姿,倒立姿勢(shì)----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡(jiǎn)單的后彎動(dòng)作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過(guò)，在PMS嚴(yán)重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復(fù)精力作用的體式。

　　2、食物療法。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問(wèn)題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。

　　研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

　　除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經(jīng)期可適當(dāng)多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

　　3、經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開(kāi)胃的食物。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

　　如何緩解經(jīng)前期綜合征

　　1、積極面對(duì)。首先要對(duì)經(jīng)前期綜合征有一定的認(rèn)識(shí)，正確面對(duì)這些不適癥狀，不要過(guò)分擔(dān)心，也不要過(guò)分放縱。

　　2、適時(shí)釋放壓力。緊張，焦慮只會(huì)“火上添油”。適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，幫助舒緩身心壓力。

　　3、清淡飲食，少吃動(dòng)物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

　　4、尋求醫(yī)生的幫助。嚴(yán)重的經(jīng)前綜合征要及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。