夏季運動量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會更多。夏天進(jìn)行運動當(dāng)然無可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會適得其反。那么，夏天運動要注意些什么呢？

避免高溫“作業(yè)”

盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。夏天戶外運動最好選在清晨或傍晚。下午4點至7點最為合適，晚上8點以后就不要再運動泳，否則會影響晚上休息。

切忌立即洗冷水澡

經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。

注意補(bǔ)充水分

運動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等。運動前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，控制在450-600毫升。運動過程中，每隔15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。

忌大量冷飲

運動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎。