減肥想吃東西怎么辦？首先你要辨別你是真的餓了還是只是嘴饞了想吃而已。如果只是單純的嘴饞，那么在減肥中的你一定要學會利用一些小妙招那有意識地避開這些誘惑。那么減肥時想吃東西該怎么辦呢？

饑餓=穩(wěn)態(tài)饑餓+享樂饑餓

饑餓分為兩種，一種叫做穩(wěn)態(tài)饑餓，一種叫做享樂饑餓。

穩(wěn)態(tài)饑餓就是幾個小時沒有吃飯后，胃就會不舒服，人會產(chǎn)生與饑餓相關(guān)的感覺。這種饑餓代表著人體對能量和食物的渴望。

享樂饑餓則是在不需要吃飯的時候，因為本能對于美食和味覺刺激的渴望，而帶來的”偽饑餓“。這種偽饑餓代表著人體對快樂和滿足感的渴望。

99%的胖子，都源于“偽饑餓”。

什么是食物的飽腹感？

大多數(shù)人吃東西的模式是這樣的：一旦感覺饑餓，就有吃東西的強烈愿望；一旦感覺飽了，就不吃了，而且一段時間內(nèi)也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。

對于想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長那個“不想吃東西”狀態(tài)，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。

減肥總想多吃怎么辦？

1、養(yǎng)成良好的飲食習慣

晚餐不要過飽，不吃夜宵，少吃多餐，不吃零食。當體重下降至超過該身長計算的平均標準體重的10%左右時，即可不必嚴格限制飲食。

2、養(yǎng)成每日運動的習慣

運動量可根據(jù)耐受力而定，要循序漸進，鼓勵采用有效而又易于堅持的運動，如晨跑、散步、做操等，以不疲勞為原則，否則活動過度反而使食欲大增。

3、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發(fā)出的信號。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

6、多喝水

在肚子咕咕叫想吃東西的時候，可以勤喝幾口水，適當增加肚子的飽腹感，降低自己的食欲。

7、少聚餐

少參加一些朋友聚餐，遠離美食的誘惑，如果去了，就很難抵擋的住。