脖子前傾是一種不良姿勢，如果長期不糾正，不僅會影響個人形象，還會導(dǎo)致慢性肌肉勞損、椎間盤突出等疾患。造成脖子前傾的原因不排除是肌肉不均衡所致，即有的肌肉太緊繃，有的肌肉卻很弱。具體地說是后上背和頸部的肌肉肌力較弱，并且肌肉處于被動的拉長狀態(tài)，反觀胸部的肌肉又很緊繃，而肌肉不均衡很大程度上是因為我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。因此，想要改善脖子前傾狀況，就應(yīng)該從日常生活做起。首先要有走姿、坐姿要端正、規(guī)范的強烈意識，從思想上時時繃緊這根弦。

以下鍛煉方法可以改善脖子前傾癥狀，可參考：

1、燕子飛的動作。伸直身體，打開雙臂，像燕子一樣，這種方法能鍛煉腰背肌、環(huán)節(jié)腰部、頸肩部等部位，達到改善勞損癥狀、保健的目的。

2、每天雙手平舉與肩同高，伸直脖子，保持站姿10分鐘，平時要多放松筋骨。

3、每天貼墻壁。站直貼墻壁，每次保持20分鐘。

4、俯臥撐。主要是鍛煉肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉了三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

5、負重聳肩。一定要注意好負重強度，以免造成身體傷害。

6、引體向上。該鍛煉方法既簡單，又安全，可以重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。

7、學(xué)舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之類的，有利于脖子前傾康復(fù)。