隨著生活水平的提高，人們對于健康的要求也越來越多，在工作之余，堅持健身，是一個不錯的選擇，不僅僅有利于身體健康，對于緩解工作生活的壓力也是有顯著的作用。但是，健身是一個長期堅持的過程，在短時間內(nèi)，是不會有明顯的效果，健身是需要有堅強(qiáng)的毅力。一般經(jīng)過一年左右的健身，與健身前相比，是會出現(xiàn)明顯的變化的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

體質(zhì)增強(qiáng)

經(jīng)過二三個月的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會明顯增強(qiáng)25%，一年之后，人體耐力會增倍，這是一個看得到的變化。

心跳速度明顯放緩

經(jīng)過長期有規(guī)律地鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強(qiáng)。 如果鍛煉前的靜止?fàn)顟B(tài)下心跳次數(shù)是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低，心臟的負(fù)荷減輕了，身體自然就會更健康。

脂肪減少

體內(nèi)多余的脂肪會源源不斷地融化，這時，人體細(xì)胞分解脂肪的能力已經(jīng)達(dá)到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

患上癌癥的可能性降低

有研究表明，通過對1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強(qiáng)度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會降低女性患上子宮內(nèi)膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。

壽命延長

健身愛好者體內(nèi)染色體端位上的著絲點（端粒）的功能會有所增強(qiáng)，這種DNA會起到保護(hù)染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

壓力減少

健身后人體的感覺也會異常美妙，美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅經(jīng)過4個月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當(dāng)于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進(jìn)行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。