正常的排便次數(shù)應(yīng)該是每天1-2次或2天一次，少數(shù)人的排便次可達(dá)每日3次或3日1次，便便呈臘腸樣硬便。一般而言，量少，質(zhì)硬，排出困難，或伴有長時間用力排便，直腸墜脹感、排便不盡感，甚至需要采用方法幫助排便就屬于便秘了。

便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病。造成便秘的主要原因與平時飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，過多的吃辛辣的食物，加上缺少運(yùn)動或者長時間精神緊張等都有可能會導(dǎo)致便秘，還有部分人會因?yàn)殚L時間不良的排便習(xí)慣，如排便的時候看手機(jī)、看報紙時間過長，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘，排便困難。經(jīng)常出現(xiàn)便秘，還有可能會導(dǎo)致痔瘡、大便帶血、疼痛、長痘、長斑等，因此，對于飲食方面要有一定的要求，想要天天排便還需要長期調(diào)理以及養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。

在日常生活中，可以吃以下食物幫助排便：

1、芝麻。芝麻對緩解便秘有很好的療效，可潤腸、通便、滋陰。

2、火龍果?；瘕埞泻胸S富的水溶性膳食纖維，食用后能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利于排出體外。

3、紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質(zhì)，像海綿一樣膨脹，促進(jìn)軟便的形成。

4、蘋果。蘋果中含有大量的果膠，這是一種水溶性纖維，有很強(qiáng)的持水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分。有研究表明，蘋果的果膠能夠增加人體腸內(nèi)的乳酸菌含量，有清潔腸道的作用。但其果膠大多含在果皮中，因此，便秘時不妨多吃不削皮的蘋果。

5、早上空腹飲水。每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達(dá)結(jié)腸后，有利于軟化腸內(nèi)容物，能幫助排便，長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

總之，經(jīng)常便秘的人一定要注重生活習(xí)慣的影響，平時少吃辛辣油炸的食物。如果便秘的癥狀明顯，應(yīng)該盡早到醫(yī)院去檢查看病，也可以服用麻仁丸、酚酞片、乳果糖口服液、開塞露等幫助通便。