想要做胸部美人，除了吃，按摩，還要運動三者結(jié)合，那么具體該怎么做呢？，今天就為大家介紹有效的豐胸運動，讓你一個月內(nèi)就能擁有傲人雙峰，一起來看看吧。

端正姿勢

如果坐的姿勢不端正，含胸駝背，很容易會影響胸部的發(fā)育。因此，坐時，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，走路時也要注意保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應(yīng)采取側(cè)臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。

屈臂擴胸運動

站在水中將雙腿張開，兩臂在胸前交叉。擴胸低頭，伸展手臂，向后坐劃水動作。注意：此動作要用力向后擴胸。

選擇合適的胸罩

很多學(xué)生剛開始學(xué)穿胸罩，不懂得如何挑選胸罩的時候，可以請導(dǎo)購挑選或者試穿合適再購買。胸罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導(dǎo)致乳房肌肉松弛、下垂，同時為防乳房下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于乳房的健康與發(fā)育。

蛙泳劃手運動

站在水中將雙腿張開，做蛙泳劃手運動。手掌向手臂內(nèi)側(cè)劃水，動作分別做30次，每次做3-5組。

水中轉(zhuǎn)肩運動

站在水中將雙腿張開，水位最好是齊胸的。然后將雙手分別放在肩膀上，做順時針和逆時針的轉(zhuǎn)圈。

合理的飲食

對于發(fā)育期的學(xué)生來說，合理的飲食能夠為乳房發(fā)育提供充足的營養(yǎng)和動力，而著重吃一些豐胸食物更能有效促進胸部生長發(fā)育。小編推薦四種食物。第一種是蘆筍，其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌；第二種是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象；第三種是斑節(jié)蝦，其含有的豐富礦物質(zhì)可促進荷爾蒙分泌；第四種是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì)，既有豐胸功效，還有養(yǎng)顏潤膚功效，一舉兩得。

熱敷按摩乳房

在晚上睡覺前可以用熱毛巾熱敷兩側(cè)乳房到5分鐘，再用手掌按摩乳房周圍，從左側(cè)到右，按摩20到50次可以，每天按摩一次，堅持2到3個月，就可以有豐胸的效果。

側(cè)推乳房

用左手掌和手掌面向自己胸部的正中部位著力，橫向推按右方的乳房之道腋下，返回時候用五手指面把乳房組織帶回，反復(fù)按摩20到50次以后，交換右手按摩左側(cè)的乳房20到50次。

直推乳房

首先是用右手的手掌面在左側(cè)乳房上部，就是在鎖骨下方著力，力度要柔和，向下直推在乳房的根部，再向上沿原來的方向推回，做上20到50次以后，再用左手按摩右側(cè)的乳房20到50次。

俯臥撐運動

將雙膝并攏跪在地上，然后雙腳慢慢的向后抬起，俯身向前。雙手著地，保持背部挺直，收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面。再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位，重復(fù)此動作10次。原理：多做俯臥撐是可以促使乳房增大的，是能夠起到豐胸的效果，還具有彈性。

瑜珈運動

挺胸收腹，站好，把手臂張開成一直線。手臂慢慢彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈1分鐘。原理：畫圈動作的幅度要大，可以讓胸肌發(fā)達，讓乳房更豐滿。