Q房網(wǎng)15歲員工小飛7月份因遲到被罰深蹲，當(dāng)天早上，小飛做了深蹲之后就覺得不舒服，自己買了藥吃，但是吃了藥后不僅沒有好轉(zhuǎn)，甚至連雙腳都動不了。最終于8月9日進(jìn)醫(yī)院搶救無效死亡。

那么，深蹲過度有什么危害呢？

腎衰竭

深蹲過度造成肌肉創(chuàng)傷，“橫紋肌溶解綜合征”通常發(fā)生在肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)后，由于肌細(xì)胞損傷、壞死，肌細(xì)胞內(nèi)成分釋放到血液，阻塞腎小管，造成急性腎損傷甚至腎衰竭。橫紋肌溶解綜合征所造成的急性腎衰竭大多恢復(fù)良好，但也有病情延誤而造成需終身接受透析治療的，對病情要早發(fā)現(xiàn)、早治療。

膝蓋磨損

健身需要適度，類似深蹲這樣的動作對膝蓋會有一定損傷。如果沒有得到及時治療，過度運動損傷造成繼發(fā)囊腫。運動損傷的防范意識，如果遇到半月板撕裂、前交叉韌帶等的損傷必須及早診斷、及早治療。

加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

反復(fù)深蹲最傷關(guān)節(jié)的動作。關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時就醫(yī)。

多大的運動量是最適合的？

一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每周運動超過5天并且強度較大時，對身體健康的改善并不會再增加，反而發(fā)生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。

每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果。運動時間可以根據(jù)運動強度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

如何判斷運動過度？

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現(xiàn)以上反應(yīng)，你就可以停下運動了。此外，如果你出現(xiàn)容易激動或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表已運動過度了。