人的一生，三分之一的時間是在睡眠中度過的。擁有高質(zhì)量的睡眠，才能一覺睡到天亮，皮膚才能白皙透紅。而有些人卻一直深受睡眠的困擾，整夜翻來覆去不能入睡。那么想要遠(yuǎn)離這個困擾，我們應(yīng)該了解失眠原因，并且找到解決辦法追求高質(zhì)量的睡眠。下面一起來看看吧。

造成失眠的原因有哪些

光線不對

光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺?？刹簧偻硭娜藭媸謾C(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。

白天睡太久

人若是過度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導(dǎo)致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時。

枕頭太高

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

身體原因

失眠的人往往有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guān)的病，卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。

擺脫失眠方法有哪些

多運動

運動能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，轉(zhuǎn)移心理壓力，有規(guī)律運動的人較少發(fā)生暈倒和沮喪等事情。可選擇散步、慢跑、土風(fēng)舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

泡腳

不光人的頭部上有很多的穴位，腳底下也有不少穴位，大概只共有60多個穴位，并且與身體內(nèi)的五臟六腑都有聯(lián)系，所以養(yǎng)成每天晚上用溫水泡泡腳，并配合按摩腳心和腳趾，可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡陰陽的作用。

梳頭

人的頭部有很多的穴位，經(jīng)常梳理可以起到按摩作用，具有平肝、熄風(fēng)、止痛明目、開竅守神等功效。每天晚上睡覺前用雙手的手指梳理頭部，直到頭皮發(fā)紅發(fā)熱為止，這樣可以使頭部的血液循環(huán)更順暢，能夠增強(qiáng)記憶力，使大腦思維更加活躍，另外還可以起到保護(hù)頭發(fā)、滋養(yǎng)發(fā)根、防止脫發(fā)掉發(fā)，還有助于睡眠。

開窗通風(fēng)

使臥室始終保持空氣流通，就算有風(fēng)的天氣也要開一會兒，到了睡覺前再關(guān)上，新鮮的空氣可以使睡眠更香甜，再提醒一點，不要蒙頭睡覺。

按摩然谷穴

然谷穴是調(diào)理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內(nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導(dǎo)致的失眠，那么對然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。

吃富含維生素B豐富的食物

動物肝臟、牛奶、核桃等，都含有豐富的維生素B12，能夠維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安神的作用。另外，小麥、白菜等含有豐富的維生素B6，能促進(jìn)血清素的合成，達(dá)到安神的功效，有助于睡眠。

吃富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物，如雜糧：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠劑”。小米富含色氨酸，還有大量的淀粉，食用后會有飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，及機(jī)體色氨酸的含量，有助于睡眠。