通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

那么，運(yùn)動(dòng)后休息多久才能洗澡呢？

運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，應(yīng)提倡運(yùn)動(dòng)后休息20—30分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充水份后，再以溫水沖淋，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。合理的人浴時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)穩(wěn)定、發(fā)汗停止后。水溫以微熱為好，特別是老年人及血壓高的人更應(yīng)注意水溫。池浴時(shí)也應(yīng)該注意洗浴的水溫和時(shí)間，即使是健康人，泡在熱水里的時(shí)間一次也不要超過(guò)5分鐘。池浴比淋浴的效果更好，因?yàn)槟苁剐纳硭神Y的效果更為顯著。

為什么運(yùn)動(dòng)后不能洗澡？

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

運(yùn)動(dòng)后洗冷水還是熱水澡好？

應(yīng)洗溫水澡

應(yīng)洗溫水澡，適應(yīng)解除疲勞的水溫是40℃左右，時(shí)間為10分鐘-20分鐘左右為宜。

冷水破壞人體平衡

由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

熱水有刺激作用

另一方面，立即用熱水淋浴，也會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果。因?yàn)闊崴畬?duì)人體起刺激作用，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，使血壓更趨低下，嚴(yán)重時(shí)可以引起腦缺血，容易使人處于缺氧狀態(tài)，輕則導(dǎo)致頭 腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“請(qǐng) 上門”來(lái)。