近年來(lái)，為了鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，不少人都會(huì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于會(huì)大量出汗，補(bǔ)充水分成了不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也有講究，如果盲目大量補(bǔ)水，可能會(huì)造成水中毒哦~

運(yùn)動(dòng)時(shí)過量飲水會(huì)造成水中毒

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)肯定要補(bǔ)水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能會(huì)造成水中毒甚至腦疝。

“如果一口氣喝進(jìn)去一大罐子水，這么多的水分通過胃腸道進(jìn)到血管里，就會(huì)稀釋血液，使血容量增加，心臟怎么受得了？還可能有發(fā)生腦疝的危險(xiǎn)。另外，過量飲水還會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，也就是所謂的‘水中毒’?！?/p>

梁東輝教授強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水應(yīng)做到少量多次，還應(yīng)注意補(bǔ)充電解質(zhì)，“比如在網(wǎng)球等比賽時(shí)，參賽者每局只喝幾口水，還要分兩種，先喝兩口鹽糖水，再喝兩口純凈水?！?/p>

運(yùn)動(dòng)正確補(bǔ)水要這么做

運(yùn)動(dòng)前適量喝水

健身前補(bǔ)充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分，這些水分會(huì)在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學(xué)補(bǔ)水時(shí)機(jī)。補(bǔ)水最好在健身開始前30分鐘左右，補(bǔ)充量控制在300-500mL范圍內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)少量多次

健身過程中，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則?？梢悦堪胄r(shí)補(bǔ)水100-200ml，或者每跑2-3公里補(bǔ)水200-300ml，以800ml/h為限。如果健身時(shí)間在1小時(shí)以上，可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)飲料，溫度以溫?zé)釣榧选?/p>

運(yùn)動(dòng)后忌大量喝水

運(yùn)動(dòng)休息過后要補(bǔ)足水分，補(bǔ)充的水量達(dá)到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補(bǔ)充丟失的水分，并且穩(wěn)定血糖水平，并且忌冷飲冷食，否則會(huì)使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動(dòng)增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

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