睡眠是機體每天必需的一項生理活動，我們都知道熬夜會使工作和學(xué)習(xí)效率下降，但很多人即便是睡足了8個小時，第二天起床還是會覺得精神不佳，這又是怎么回事呢？下面這8件事，一旦做錯就會讓你累上加累，無論睡多久都補不回來！

1、缺乏運動

運動太累了？其實缺乏運動會讓你的身體覺得更累！“累”已經(jīng)不能成為拒絕運動的借口，有研究顯示，每周 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅持 6 周后，精力會明顯變好。保持規(guī)律的運動頻率與運動強度，有助于力量與耐力的提高，從而讓心臟更有效率地運轉(zhuǎn)。

2、飲水不足

正常來說，成年人每天應(yīng)該至少飲用1500毫升的水，如果按照200毫升的杯子算，一天下來，最好能喝到八杯水。多喝水這個說法并不是空穴來風(fēng)的，因為機體缺水會影響心臟的工作效率，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地運輸?shù)缴眢w各個器官，因此會更容易出現(xiàn)疲勞感。

3、不吃早餐

早餐是三餐中被最多人忽視的一餐，特別是對于匆忙出門的上班族來說，不吃早餐是常態(tài)。經(jīng)過一晚上的消耗，清晨的身體是急需能量的，如果沒有食物的攝入，就會讓機體功能遲鈍，讓人覺得疲倦不已。

4、高熱量飲食

不吃早餐會疲勞，但如果攝入的熱量過高同樣會引起疲勞。漢堡、奶油等高脂高熱量的食物具有較高的升血糖能力，使血糖水平發(fā)生過大的波動，進而導(dǎo)致疲勞。

5、缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運輸氧氣的重任。換句話說，缺乏鐵元素就會導(dǎo)致運輸?shù)郊∪夂图毎难鹾繙p少，讓人難以集中注意力，出現(xiàn)疲勞、虛弱等現(xiàn)象。

6、晚上喝酒

有人會認為，晚上喝點酒更有助于睡眠，實際上，酒精剛開始的確會由于對神經(jīng)系統(tǒng)的抑制而讓人迷迷糊糊的，但隨后的代謝會導(dǎo)致腎上腺系統(tǒng)興奮，往往會讓人半夜醒來，很大程度上影響睡眠質(zhì)量。

7、手機不離手

新聞、八卦、游戲、電影……當(dāng)這些東西都能在手機上得到很好的呈現(xiàn)后，人們對手機的依賴度也越來越高，一有時間就拿起手機看，甚至晚上不看一下手機還睡不著覺。手機除了輻射的問題外，其屏幕投射出來的光線不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘，所以如果想要睡醒后精神抖擻，那么就要試著擺脫手機依賴癥。

8、放假狂歡

如果第二天不用早起，相信不少人都會將“晚睡晚起”進行到底，徹夜的放縱與狂歡后再睡上大半天，這種做法不僅會讓你覺得累，還會影響機體免疫力和各臟器的機能，一時的放縱換來的可能是疾病的纏身，可謂得不償失。