每到這個季節(jié)，睡覺就成了一天中最期待的事情，工作一整天，躺在舒服的床上就能瞬間解壓，但是有時候一覺起來發(fā)現(xiàn)脖子僵硬、背部酸痛，在頭一天晚上睡覺前并沒有不適感，這便“落枕”，如果經(jīng)常落枕，就要注意是否得了頸椎病了，辦公室白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群，應(yīng)該如何預(yù)防頸椎??？

導(dǎo)致落枕的原因有哪些？

1、睡覺姿勢不正確，經(jīng)常俯臥，或者午覺習(xí)慣趴在桌子上睡覺的人，由于這種睡姿會嚴重彎曲頭頸部，會使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形，這就很容易導(dǎo)致落枕。

2、枕頭高度、柔軟度不適，對于本身就有頸椎病的人來說，枕頭是否合適十分重要，枕頭的材質(zhì)、枕型、軟硬程度對于保護頸椎來說有舉足輕重的作用。頸椎病人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎受到傷害。枕頭過高，會導(dǎo)致頸部前屈，枕頭過低，人的頸椎會處于過度后伸狀態(tài)，長此以往就會加重頸椎病。

3、過度勞累，工作壓力太大，經(jīng)常加班的人由于身體一直處于緊張狀態(tài)，沒有得到充分的休息，久了便會導(dǎo)致免疫力低下，加上天氣原因，頸部受寒，就會導(dǎo)致落枕。

白領(lǐng)一族應(yīng)該如何預(yù)防頸椎?。?/strong>

1、經(jīng)?；顒宇i椎，抬頭遠望。辦公室白領(lǐng)經(jīng)常久坐不動，這就容易造成肌肉疲勞，應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢。不時抬頭遠望一下也有利于頸椎放松。

2、抬高顯示屏。顯示屏太低或者椅子太高，導(dǎo)致一直要低頭工作，把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3、預(yù)防頸部受寒。辦公室經(jīng)常開空調(diào)，特別是夏天，建議可以在辦公室里放條小圍巾，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，這樣還能提高工作效率。

4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育運動能強身健體，提高免疫力，但是如果頸肩部有外傷就在運動時就要注意，頭頸部的外傷容易誘發(fā)頸椎病。

5、補充鈣質(zhì)。導(dǎo)致頸椎病其中一個原因就是頸椎自然退化，隨著身體機能降低，骨骼中的鈣質(zhì)流失增大，骨密度持續(xù)下降。因此在平時的飲食中補充鈣就顯得尤為重要。可多食用牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等。