失眠是現(xiàn)代人比較常見的一種現(xiàn)象，很多人都應(yīng)該經(jīng)歷過那一種明明身體很累，腦袋卻很精神，然后在床上翻來覆去，無法入睡的感覺。在這個(gè)時(shí)候，許多人都會(huì)使用心理暗示法，比如暗示自己明天還有工作要做，以及數(shù)羊等各種催眠偏方，然而這些方式往往會(huì)使自己越來越精神，更加導(dǎo)致無法入睡。那么，失眠的時(shí)候到底應(yīng)該怎么辦呢？

失眠問題可以通過食補(bǔ)來改善

造成失眠的原因有很多，像睡眠環(huán)境的改變、不良的生活習(xí)慣以及情緒激動(dòng)等原因都會(huì)造成失眠。因此，想要徹底解決失眠問題需要從各個(gè)方面入手，是一件比較困難并需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。那么在平時(shí)生活中，有哪些既可以容易做到，又能夠有效改善失眠癥狀的方法呢？科學(xué)研究表明食物與睡眠有一定的關(guān)系，所以在睡前吃一點(diǎn)催眠食物，會(huì)更容易入睡。即通過食補(bǔ)的方法可以改善失眠，那么有什么食物可以改善失眠問題呢？廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷教授在此前關(guān)于失眠的采訪中給大家推薦了以下幾種可以改善失眠的食物：

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

此外，李艷教授還表示大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物，失眠患者可在睡前適量食用上述食物來改善失眠問題。

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