排便本身而言是沒毛病的事，這本來就是一件最正常不過的事情，排便不僅是為了減輕身體的重量，最重要的就是為了排出身體的毒素，使自己更加健康紅潤?？蓪τ诒忝氐娜藖碚f最渴望的就是正常舒服的排便，下面在這里就給大家推薦一些食物，利于排便的食物！

第一，飽含纖維的食物。首先要知道便秘是因為糞便硬化堆積在一起，而富含纖維的食物最關鍵的用處就是軟化糞便，還可以增加糞便量，并且有助于糞便正常成形。富含纖維的食物有梨子、芹菜、黃瓜、茄子、綠豆、山楂以及西蘭花等。這時候挑食的朋友們就一定要注意，在疾病面前不能任性！

第二，堅果。大家只知道堅果類的食物脂肪含量高容易發(fā)胖，但是卻忽略了堅果類的食物也是含有豐富的纖維，所以適當的吃堅果可以有效的改善腸道運動，緩解便秘。但是千萬不能貪吃哦！

第三，酸奶。酸奶可以促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。

第四，水。用正常思維想就知道水可以稀釋硬化的糞便，如果水分不夠可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量，每天一個人正常飲用6—8杯水有助于恢復腸道正常運動，而且水是人日常所需，正常量的攝取是必須的！

便秘的人很痛苦，所以很多人都會不計其法的通便，最激進的方法就是大量吃瀉藥。只是，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，從而形成對某些瀉藥的依賴性，再次造成便秘。所以最有效的方法還是食療和正常的作息。

大家都知道對于便秘的人來說，想上廁所的想法是十分迫切的，甚至無所不用其極，但是還是要用科學健康的方式才是正確的，在眾多的食物當中最推薦的莫過于水果蔬菜了，效果最佳的同時還兼顧大家的健康。