說到便秘，很多人第一時間想到的就是排便困難，蹲在廁所滿頭大汗都拉不出來。事實(shí)上，這僅僅只是便秘最典型的表現(xiàn)之一。正常情況下，人應(yīng)該每天大便1-2次，可現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人卻好幾天都沒大便，甚至連便意都沒有。這是什么回事？專家表示，這其實(shí)也是便秘的一種。

排便每周少于3次即為便秘

雖然便秘是一種常見的疾病，但對于便秘的定義卻很多人都沒搞清楚。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師周迎春在此前采訪中表示，便秘指的是排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難，主要有3個表現(xiàn)，很多人都知道的排便困難只是其中之一。

“便秘的表現(xiàn)主要包括3個方面，一是排便次數(shù)減少；二是糞便干燥；三是排便困難。其中所謂的排便次數(shù)減少，是指每周排便次數(shù)少于3次。而排便困難除了排便費(fèi)力甚至需要手法輔助排便以外，還包括老有排不干凈感的現(xiàn)象。有的病人還會變現(xiàn)為便意減少或缺乏便意?！?/p>

因此，連續(xù)幾天都沒大便，甚至連便意都沒，即便排便時并不困難，其實(shí)也已經(jīng)屬于是便秘的范疇了。

調(diào)整生活方式是治療便秘的根本

當(dāng)出現(xiàn)排便困難或是排便減少等便秘癥狀時，很多人第一時間想到的就是使用開塞露或者直接吃瀉藥，這在周迎春看來都不是科學(xué)的做法，或會讓便秘雪上加霜。

周迎春認(rèn)為，治療便秘首要的是調(diào)整生活方式，調(diào)整生活方式是便秘患者治療的基礎(chǔ)，對輕度便秘患者而言，甚至不必吃藥即可治療便秘。

“首先要做到健康飲食，根據(jù)2013年便秘指南的要求，便秘病人每天應(yīng)進(jìn)食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來說飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積，多吃蔬果和粗糧，像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產(chǎn)氣食物也可以多吃一些，濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進(jìn)食。其次要多做運(yùn)動，運(yùn)動可促進(jìn)腸道蠕動，以推動糞便向前，運(yùn)動對久病臥床和運(yùn)動量少的老年病人尤為需要。最后還要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，結(jié)腸活動在晨起和餐后最為活躍，人在晨起或餐后兩小時內(nèi)嘗試排便，排便時要集中注意力，減少外界因素的干擾，最好就不要拿著手機(jī)去廁所了。長期堅(jiān)持下來，就能形成比較好的條件反射，從而改善便秘的情況。”

當(dāng)然，周迎春也提醒，如果上述方式不能緩解便秘時，這時候就應(yīng)該前往醫(yī)院就診尋求適當(dāng)?shù)乃幬镏委煼桨?，自己亂吃瀉藥無論什么時候都是不可取的。

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