便秘幾乎是人人都經(jīng)歷過的煩惱，經(jīng)常出現(xiàn)便秘，他會導(dǎo)致體內(nèi)的毒素積留在體內(nèi)導(dǎo)致排不出體外，容易導(dǎo)致出現(xiàn)臉上長斑、長青春痘，而且會導(dǎo)致出現(xiàn)痔瘡、大便出血、疼痛等現(xiàn)象，影響到人的身體健康。便秘主要是因為生活飲食不規(guī)律，過多的吃辛辣的食物，或者是經(jīng)常熬夜，上廁所看書，看報紙等不好的習慣的原因，所以會出現(xiàn)便秘，那么除了藥物以外，生活中吃什么可以讓大便天天通暢？

1、可以吃火龍果，火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用后能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利于排出體外。

2、可以吃紅薯，紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質(zhì)，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。

3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。

4、可以吃一些堅果，堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的效果。

5、可以吃一些香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。

6、早上空腹喝白開水，每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結(jié)腸后，有利于軟化腸內(nèi)容物，能幫助排便，長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習慣。

總之，可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，最重要的還是要在養(yǎng)成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過于油膩、多脂、生冷、刺激較強的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，并且適當?shù)倪\動有助于減少發(fā)生便秘。