現(xiàn)代社會的女性，工作壓力大，經(jīng)常加班加點熬夜是非常多的事情，熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。不同的工作環(huán)境和工作壓力對她們的身體健康狀況造成了不同的影響。經(jīng)常熬夜的人，要采取哪能些自我保健措施呢？下面小編就告訴大家怎么用吃來均衡營養(yǎng)，補(bǔ)足熬夜對身體的虧欠。

1、呵護(hù)部位：皮膚

受傷原因：本來皮膚在晚上22點左右應(yīng)該開始進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，所以熬夜會造成肌膚干澀、皺紋叢生。

進(jìn)補(bǔ)食材：獼猴桃、豬腳

營養(yǎng)解析：獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補(bǔ)充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分，使協(xié)受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。

2、呵護(hù)部位：眼睛

受傷原因：在熬夜的過程中，眼睛往往會長時間不停的盯著電腦、書本或電視屏幕，因此非常感到容易疲勞、視力減退！

進(jìn)補(bǔ)食材：綠茶、枸杞

營養(yǎng)解析：綠茶不僅具有抗癌癥的功效，更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基，從而減輕對眼睛的傷害；枸杞味甘、性平，能養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

3、呵護(hù)部位：大腦

受傷原因：熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。

進(jìn)補(bǔ)食材：雞蛋、燕麥

營養(yǎng)解析：大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養(yǎng)的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

4、呵護(hù)部位：胸部

受傷原因：大多數(shù)人的坐姿并不正確，常常是一副含胸、弓腰、駝背的模樣，而熬夜會加重這種趨勢，使得胸部隨之下垂、塌陷。

進(jìn)補(bǔ)食材：木瓜、黑芝麻

營養(yǎng)解析：木瓜味酸、性溫，有平肝舒筋、和胃除濕的功效，能治筋骨酸軟、食欲不振，如配合補(bǔ)血養(yǎng)顏的美味共同食用便是豐胸上品；維生素E又名生育酚，在黑芝麻里含量較高，它能促進(jìn)卵巢的健康發(fā)育、從而豐滿雙乳。

5、呵護(hù)部位：腹部

受傷原因：晚飯后不去睡覺而是繼續(xù)做事，結(jié)果半夜餓了就會補(bǔ)充一些夜宵，這樣下去勢必會令脂肪囤積在腹部，甚至形成“游泳圈”呢！

進(jìn)補(bǔ)食材：香菇、干紅葡萄酒

營養(yǎng)解析：香菇屬于菌類，能養(yǎng)心護(hù)腦，更具有明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，經(jīng)常食用可以起到降脂減肥的功效；而干紅葡萄酒同樣能降低膽固醇、抑制血小板聚集，還能減輕消化器官的負(fù)荷！

6、呵護(hù)部位：腰部

受傷原因：熬夜的人第二天清晨總會感到腰酸背痛，這種情況的外因為腰椎、腰部肌肉勞累，內(nèi)因則為腎虛、氣血不調(diào)所致。

進(jìn)補(bǔ)食材：山藥、杜仲

營養(yǎng)解析：山藥味甘、性溫，能滋腎氣、補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰助濕；杜仲味甘微辛、性溫，能補(bǔ)肝腎、壯筋骨……因此進(jìn)食山藥或杜仲所烹調(diào)的藥膳非常適合由于因熬夜所導(dǎo)致腰酸背痛、四肢乏力者的調(diào)養(yǎng)和保健。

7、呵護(hù)部位：腿部

受傷原因：夜貓子的腿部最常出現(xiàn)兩大狀況，一為腳踝、小腿腫脹，按下去就出現(xiàn)一個個小坑；一為大腿因為缺乏運動大多無力卻又顯得比較粗壯。

進(jìn)補(bǔ)食材：蘋果、冬瓜

營養(yǎng)解析：蘋果含鈣量豐富，不僅能幫助機(jī)體代謝體內(nèi)多余的鹽份，還可以消耗剩余的熱量，尤其有利于下半身的減肥；冬瓜利水、利尿，具有消腫祛濕的特殊能力，還能去除體內(nèi)多余的脂肪，從而起到健康減肥的效果。

8、呵護(hù)部位：肌肉

受傷原因：經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒會令身體失去規(guī)律的有氧運動機(jī)會，肌肉因為狀態(tài)松懈，在不知不覺中逐步細(xì)軟、萎縮、消耗……

進(jìn)補(bǔ)食材：三文魚、酸奶

營養(yǎng)解析：美味的三文魚成分以蛋白質(zhì)、脂肪酸為主，它能幫助肌肉修復(fù)、阻止葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪存儲；酸奶因含有雙歧桿菌，因此具有調(diào)節(jié)胃腸道正常菌群的能力，而且它具有合適的元素鈣，因而兼有強(qiáng)壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的好處。

熬夜女性的營養(yǎng)保健

夜班作業(yè)工作多在人工照明或光亮度低的環(huán)境中從事生產(chǎn)、工作或生活，比如報社夜班編輯，印刷、紡織業(yè)的工作人員等。有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，不能適應(yīng)新的時間節(jié)奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。

充足的熱量

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。

多供給富含維生素A的食物

上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

夜班女性勞動強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因為動物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。