近年來，女性痛經(jīng)的發(fā)病幾率呈上升趨勢，調(diào)查報(bào)告指出，全球女性每5個(gè)人中就有4個(gè)人有不同程度的痛經(jīng)，痛經(jīng)給女性的工作及生活帶來很大的影響。而冬季是女人痛經(jīng)的高發(fā)季，每當(dāng)大姨媽駕到，痛經(jīng)的女性如臨大敵。說到痛經(jīng)，很多女人都會花容失色。的確，每個(gè)月如期而至的大姨媽帶來的身體不適，簡直會讓女性生不如死。擺脫痛經(jīng)對女人來說是一個(gè)不小的考驗(yàn)，正確的調(diào)理方法能讓女性擺脫痛經(jīng)的“煎熬”。痛經(jīng)怎么緩解？

痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。以下4步調(diào)理可緩解痛經(jīng)：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于緩解痛經(jīng)。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(dòng)（每日至少保持半小時(shí)以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時(shí)還會增強(qiáng)人的造血功效。但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

2、注意保暖

冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時(shí)性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩；注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)保護(hù)不好容易使涼氣進(jìn)入，易得風(fēng)濕。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^緊會阻礙血液循環(huán)。

3、堅(jiān)持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會更好。

4、飲食調(diào)理

月經(jīng)期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強(qiáng)化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等；多食用含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等；含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動(dòng)物性食物；肉魚蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是造血原料。

這7種行為會讓你的痛經(jīng)更痛

一、穿得不夠腹背無法保溫

經(jīng)痛的原因之一，“前列腺素”。生理期時(shí)人體會讓子宮自然收縮，讓血液順利排除。但是當(dāng)血液循環(huán)不好時(shí)，子宮無法順利收縮，這時(shí)別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌，刺激子宮強(qiáng)力收縮，間接造成了經(jīng)痛發(fā)生。一旦體溫較低時(shí)，會促進(jìn)前列腺素分泌，所以不要著涼或不讓體溫變低是很重要的。而且只要讓肚子、腰、背保持溫暖，全身的血液就自然會變好?？梢远嗉蛹承模蛑谴┰谌毡揪硗林貋淼目蓯鄹咕?，偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發(fā)揮效果。

二、辦公室OL不動(dòng)如山一整天

一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯，血液循環(huán)變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會讓經(jīng)痛變得更嚴(yán)重。上班時(shí)定時(shí)站起來拉拉筋，稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動(dòng)一動(dòng)，可以讓血液循環(huán)恢復(fù)。

三、不酗咖啡全身不對勁

咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進(jìn)前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料，建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。像氣泡水（不要添加果汁或糖）也可以讓血液循環(huán)變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，擠一點(diǎn)檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補(bǔ)充維他命！

四、喝牛奶

牛奶中含豐富的鈣，能量，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，微生素，鐵，鋅等。但是這些元素會容易與鎂元素發(fā)生化學(xué)作用，能破壞人體對鎂的吸收，要知道蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、體溫調(diào)節(jié)、細(xì)胞完整的維持及能量代謝都離不開鎂。經(jīng)期鎂缺失，會加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐，增加痛經(jīng)的疼痛感，而且還使人體免疫力下降。

五、吃太咸

過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。因此，在女性經(jīng)期，除了攝入一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，一般的飲食都以清淡為主，以免造成內(nèi)環(huán)境酸堿水分濃度失衡，破壞整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。

六、喝濃茶

女性月經(jīng)期間特殊的生理因素導(dǎo)致不能喝濃茶。因?yàn)闈獠柚锌Х葔A含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎(chǔ)代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

七、老煙槍之沒煙沒生活

抽煙會讓身體的微血管收縮，影響血液循環(huán)變差與體溫降低。抽煙除了經(jīng)痛之后，還會讓皮膚變差。因?yàn)樯砥跁r(shí)身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時(shí)候皮膚就已經(jīng)很敏感了，抽煙只是雪上加霜，讓肌膚更容易受到打擊！ 抽煙對經(jīng)痛、皮膚都有影響，所以不推薦愛美的朋友抽煙哦！