近來，平板支撐好像變成了一種時尚運動。已經(jīng)有了一個稱謂“最實用的減肥動作”，平板支撐成為了一種誘惑，在此種誘惑的條件下，已經(jīng)越來越多的人加入到了“平板一族”。那么平板支撐到底應(yīng)怎樣去做，真的有那種神奇的功效嗎？

平板支撐的動作比較簡單，首先俯臥，兩邊肘打開到與肩膀同等寬度，肘關(guān)節(jié)撐于地面，上臂與軀干盡量保持在90°，兩腳尖并在一起以減少支撐的面積。頸部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，將胸挺起來，讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一個平面內(nèi)，腹部的肌肉以及盆底肌收緊起來，使得脊椎骨處在自然生理彎曲的狀態(tài)。然后自然呼吸，一定不能夠憋氣，髖關(guān)節(jié)也不可以下落或者向身體的兩側(cè)傾斜。

這個動作看起來比較容易，但可使得背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到一定程度的鍛煉。所有動作基本都會用到核心肌群，什么吃飯、走路、打噴嚏等等一系列的動作。強健的核心肌群，能夠讓日常的行動更加輕松、敏捷、矯健，也是使做其他運動能取得更好效果的基礎(chǔ)。

但是，做平板支撐的方式不對會出現(xiàn)什么問題呢？哪些部位會受傷呢？

其實“每天練幾分鐘平板支撐就可以有減肥神效”的說法是比較片面的。做平板支撐最重要的是動作規(guī)范、量力而行和循序漸進(jìn)。剛剛學(xué)習(xí)的人一定要掌握好練習(xí)的強度，當(dāng)支撐的動作開始變化時，就應(yīng)該立即停止，不應(yīng)該硬撐，在掌握動作要領(lǐng)后，可以逐步的加時間，也可以分成4~6組進(jìn)行訓(xùn)練。

要注意的是，許多人在做平板支撐時，動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，例如臀部上翹或者下沉了、上臂和前臂沒有呈垂直的角度、頭部過度后仰或者前屈、身體傾斜等等，如果這樣做不但健身效果會不好，還極大可能導(dǎo)致頸椎或者腰椎的損傷。

所以，一定要保持臀部和腰、腿在同一條直線上。另外，在做平板支撐前最好熱身個10~15分鐘。

中老年人可適當(dāng)降低動作的難度。有腰椎間盤突出的人，最好要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做，防止病情的加重。平板支撐做不對反而對身體不好，要正確做平板支撐。