腿抽筋也叫肌肉痙攣，可以說(shuō)是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。腿抽筋一般發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，手指有時(shí)也會(huì)發(fā)生抽筋，一旦發(fā)作就又麻又疼，尤其是半夜抽筋時(shí)往往能把人痛醒，長(zhǎng)時(shí)間難以止痛，十分影響人們的睡眠質(zhì)量。 冬天一到很多人就有腿疼腿抽筋的毛病，特別是那些愛(ài)好冬泳的人，一旦腿抽筋不僅疼，還極有可能發(fā)生溺水。

導(dǎo)致腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的水里游泳，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的話，小腿肌肉一受到刺激就容易發(fā)生抽搐，從而導(dǎo)致腿抽筋。如果冬天晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)痙攣得讓人受不了。

2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身都處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉一收一放，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物增多，也十分容易引起小腿肌肉痙攣。

3、疲勞過(guò)度。當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，每一次運(yùn)動(dòng)差不多都是靠一只腳來(lái)支持全身重量，當(dāng)腿部肌肉疲勞到一定程度時(shí)就很容易發(fā)生痙攣。

4、 缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中，鈣起著很重要的作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮就會(huì)發(fā)生痙攣，特別是青少年，因?yàn)榍嗌倌晟L(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此經(jīng)常腿抽筋。

5、睡眠姿勢(shì)不好。如果一個(gè)人的睡眠姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳上，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種靜止不動(dòng)的狀態(tài)也會(huì)引起腿抽筋，而且還會(huì)伴隨著腿麻、腿無(wú)力等癥狀。

如何預(yù)防腿抽筋

大家在日常生活中可以多注意一下，要常保暖，盡量少讓讓肌肉受寒，記得注意睡眠姿勢(shì)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)注意，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在進(jìn)行冬泳一些體育鍛煉時(shí)，記得做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體熱起來(lái)以便血液循環(huán)順暢，這個(gè)時(shí)候可能很少發(fā)生腿抽筋的情了。身體營(yíng)養(yǎng)也很關(guān)鍵，記得多多補(bǔ)充鈣和維生素哦。