現(xiàn)代人們的身體素質(zhì)越來(lái)越差，所以大家都會(huì)抽出時(shí)間去健身，要么去健身房，要么自己買(mǎi)健身材料。其實(shí)大家還不知道，沒(méi)有材料有也可以在家里健身的，而且在家可以做的徒手健身動(dòng)作有很多，比如俯臥撐等，而且每種動(dòng)作鍛煉到的部位也不同。下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，沒(méi)有材料該怎么樣健身。

一、做俯臥撐。

俯臥撐無(wú)愧為徒手健身的王牌動(dòng)作，而且學(xué)生在學(xué)校里老師也愛(ài)罰學(xué)生做俯臥，每一次犯錯(cuò)要做多少多個(gè)個(gè)俯臥撐，所以做俯臥撐也是很受大眾歡迎的。而且每天做上百來(lái)個(gè)不僅能鍛煉身體，更能使胸大肌、肱三頭肌和腰腹部肌肉等受到鍛煉，所以俯臥撐是一種比較全面的健身動(dòng)作。

俯臥撐時(shí)要注意，動(dòng)作一定一定要保持標(biāo)準(zhǔn)，速度切忌過(guò)快，身體下落時(shí)胸部與地面接觸，身體上升時(shí)手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持兩到三秒即可。

二、做臂屈伸。

做俯臥撐推起的重量只相當(dāng)于自身體重的70%左右，而且能一口氣做上20個(gè)以上就已經(jīng)很不錯(cuò)了，在這之后便很難提升自己的力量，這時(shí)候如果加入臂屈伸可以達(dá)到繼續(xù)提升力量的效果，而且還能充分鍛煉到胸肌的下沿。

一般情況下，臂屈伸是都是在雙杠上完成的，但是家里邊一般沒(méi)有雙杠，這時(shí)候就可以用兩張長(zhǎng)凳來(lái)代替雙杠。然后用雙手推起至手臂微屈，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中一定保持身體平穩(wěn)，不然肩關(guān)節(jié)很容易受傷。

三、做倒立。

現(xiàn)代人的工作，大部分的時(shí)間都是伏案工作，這就導(dǎo)致了很多人的腰肌存在不同程度的勞損現(xiàn)象，這時(shí)候就需要每天進(jìn)行幾分鐘的倒立，這樣不僅可以稍微緩解一下這種因坐姿導(dǎo)致的腰肌勞損現(xiàn)象，還能達(dá)到鍛煉身體的效果。其實(shí)不一定要離墻做倒立，而靠著墻一樣能夠達(dá)到鍛煉效果。

因?yàn)榈沽⒕哂幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)，所以第一次靠墻倒立時(shí)可以讓朋友幫忙把自己的腳放到墻上撐。每一次倒立時(shí)間維持30秒就可以了，即使要超過(guò)30秒，但也不要超過(guò)分鐘?？沙^(guò)5分鐘，也許患倒掛懸垂綜合征。有心血管疾病，腦血栓等疾病的患者一定不要做倒立。