又到了年末應(yīng)酬時(shí)節(jié)，很多朋友習(xí)慣走親訪友，吃的也多是一些大魚大肉，甚至還會(huì)大肆飲酒，春節(jié)來臨，人們?cè)跍?zhǔn)備節(jié)日美餐的同時(shí)，精神過度放松或身體過度忙碌都會(huì)造成不適。家庭醫(yī)生在線編輯提醒：切莫讓節(jié)日打亂正常生活規(guī)律，注意平衡飲食，按時(shí)作息，積極鍛煉，放松心情，做到節(jié)日健康不放假。那么春節(jié)應(yīng)酬女性要注意哪些？

餐餐均衡、定量食在健康

1、一碗五谷飯

未精制的全谷根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質(zhì)及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預(yù)防大腸癌、降血壓及便秘等。

2、一個(gè)手掌大豆魚肉蛋類

豆魚肉蛋類富含大量蛋白質(zhì)，提供人體建造、修補(bǔ)組織以及調(diào)節(jié)生理功能，但應(yīng)注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉并去除皮脂，避免攝入過多油脂。

3、一碗蔬菜蔬菜含有豐富的維生素

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、降低血膽固醇，每餐應(yīng)攝取一碗蔬菜，并以當(dāng)季盛產(chǎn)為主，不僅新鮮、便宜，品質(zhì)也較好。

4、一份水果

水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進(jìn)身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現(xiàn)榨果汁，切記不濾渣、不加糖。

冬季飲食的3個(gè)關(guān)鍵

冬天氣候寒冷，陰盛陽衰，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲都會(huì)發(fā)生改變。合理地調(diào)整飲食，可以保證人體必需的營養(yǎng)素充足，對(duì)提高耐寒能力和免疫功能都有好處。

多增加些熱能

冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多。因此，冬天的飲食應(yīng)該以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

維生素不可缺

冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不僅賣得貴，品種也比較單調(diào)，尤其是在北方城市。因此，往往在一個(gè)冬季過后，我們的身體很容易出現(xiàn)維生素不足。比如容易長口瘡、牙疼、出現(xiàn)便秘等癥狀，這是缺乏維生素C造成的，冬天的菜市場雖然綠葉菜相對(duì)少了，但馬鈴薯、甘薯很多，它們都富含維生素C和維生素B，可以經(jīng)常吃。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。當(dāng)身體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，有的人還會(huì)長丘疹，豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃。

該進(jìn)補(bǔ)了----藥膳食療

冬令進(jìn)補(bǔ)，是中國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，應(yīng)該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力。體質(zhì)虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，都可以增強(qiáng)體質(zhì)。