當(dāng)人老去，人的身體反應(yīng)能力也會(huì)相繼降低，這時(shí)，愛(ài)鍛煉的老人應(yīng)該比愛(ài)鍛煉的年輕人更注意安全問(wèn)題。

首先就是骨骼的老年化，密度越來(lái)越大，很容易疏松，一不小心會(huì)導(dǎo)致骨折。大家可以學(xué)習(xí)一些方法來(lái)回避那些風(fēng)險(xiǎn)，是很有幫助的。

其次就是肢體的持久力。老年人的肌肉沒(méi)有年輕人的肌肉強(qiáng)壯，有時(shí)做運(yùn)動(dòng)只能堅(jiān)持一小會(huì)兒，做久了就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。老年人精神狀態(tài)也不如年輕人好，合適的健身會(huì)使人的精力越來(lái)越充沛，給人一種有活力的感覺(jué)。

不同的人會(huì)有自己不同喜歡的項(xiàng)目，比如有的老年人愛(ài)拉韌帶。但是老齡化的韌帶，持久性并沒(méi)那么好。那么大家就可以不用鍛煉自己的力量，只拉韌帶。合適的方式會(huì)帶來(lái)合適的效果，大家可以著重訓(xùn)練自己的兩個(gè)部位，腿部和上肢。年齡大了，大家鍛煉的強(qiáng)度也可以相應(yīng)開(kāi)始減少，這是為了適應(yīng)自然規(guī)律。

老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么問(wèn)題？

1、老年人在健身之前，一定要記得熱身。熱身可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，同時(shí)可以進(jìn)行過(guò)渡。

2、老年人的呼吸經(jīng)常很慢，所以大家做的運(yùn)動(dòng)也不該太激烈。如果進(jìn)行長(zhǎng)跑，就會(huì)對(duì)呼吸道及肥產(chǎn)生很大的考驗(yàn)。老年人的心臟供血功能也不太好，同樣也不適合做舉重、拔河、在水里憋氣這種高難度的動(dòng)作，這是很危險(xiǎn)的。當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量會(huì)變大，而老年人的肺的變大與縮小沒(méi)那么快，會(huì)產(chǎn)生脹氣等問(wèn)題。

3、適度鍛煉，緩慢鍛煉，根據(jù)自己的身體狀態(tài)去選擇相應(yīng)的項(xiàng)目，可以有效降低危險(xiǎn)。大家應(yīng)該建立良好的心態(tài)，不攀比、不性急。任何事情都該將就循序漸進(jìn)，愛(ài)鍛煉的人應(yīng)該建立適合自己的鍛煉方案。

4、同時(shí)，應(yīng)該把戶外鍛煉與戶內(nèi)鍛煉結(jié)合起來(lái)，這樣可以不影響進(jìn)度。同時(shí)鍛煉時(shí)的時(shí)間也應(yīng)該控制好，晨起時(shí)可以打太極，伴晚時(shí)可以散步。

大家在健身時(shí)，應(yīng)該注意到要一直堅(jiān)持下去，凡事堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果半途而廢，那么努力就會(huì)白費(fèi)。在時(shí)間的安排上，大家可以選擇每天鍛煉，也可以選擇每周三到四次。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件。