踏入青春發(fā)育期的女孩子身體生理上都會有不同的改變。青春期的這段時(shí)期，少女的身體慢慢在改變，形態(tài)及生理機(jī)能上均都快速的成熟起來。這時(shí)期的女孩和容易皮膚蒼白或萎黃，頭發(fā)干枯，指甲脆薄易裂，失眠注意力不集中、記憶力減退等狀態(tài)出現(xiàn)，如果感到活動就心慌、氣急、頭暈、眼花、耳鳴，這很有可能是因?yàn)樯眢w內(nèi)缺鐵引起的缺鐵性貧血導(dǎo)致的。在青春期的女孩生長發(fā)育快速，這時(shí)對于鐵量的需求也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常需要量，如不注意增加營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。

此外，青春期少女多已來月經(jīng)，每次失鐵量約15～25毫克，如果得了“青春期功能性子宮出血”，每次月經(jīng)出血量大或淋瀝不盡，就會造成慢性失血而導(dǎo)致貧血。除了身體上的因素外，為追求苗條身材而盲目地節(jié)制飲食、挑食、偏食，也都可能使鐵質(zhì)攝入不足，引起貧血；生活沒規(guī)律、學(xué)習(xí)壓力大、精神疲勞、體力消耗過度、睡眠得不到保證，也是正處于繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)下的少女發(fā)生貧血的一個(gè)重要原因。

為了防止孩子缺鐵性貧血，要保證孩子的膳食平衡、合理，蛋白質(zhì)含量要豐富，多吃含鐵較多的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬、蛋黃、豆類等。而經(jīng)常鍛煉的女孩，應(yīng)合理安排運(yùn)動量。

青春期保健

（1） 多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進(jìn)血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。

（2） 少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋，對健康有害無益。

（3） 來點(diǎn)巧克力，巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。

（4） 按摩鼻尖，用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化，不妨一試。

（5） 多在光線充足的環(huán)境，光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落：光線亮一點(diǎn)，有助于心情愉快。

（6） 定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險(xiǎn)，讓你省事又安心。

（7）多聽老人言快感冒時(shí)喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、用萬金油……這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實(shí)了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。

（8） 跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費(fèi)時(shí)太久，也不會耗力太多。

（9） 補(bǔ)腦，維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素B，能夠增強(qiáng)記憶力。

（10） 不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕；但豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以食用豆芽一周不超過兩次為好。