子宮脫垂，即子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口外，且常合并陰道前壁和后壁膨出。子宮脫垂多見于多產(chǎn)、營養(yǎng)不良和體力勞動的婦女。一旦子宮脫垂可導致月經(jīng)過多、性交痛、痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥，甚至影響受孕等。那么，子宮脫垂除了積極治療，做哪些動作有利于恢復呢？

以下運動對子宮脫垂康復有利，不妨試試：

1、提肛動作。

平臥或坐或立均可，全身放松，將舌尖輕抵上胯牙與頒交并處，雙唇輕閉，配合吸氣時向上提收肛門，就像大便完了收縮肛門那樣；繼而放松，一緊一松，交替進行，放松時配合呼氣。也可以不配合呼吸而隨意收縮和放松肛門，無論坐、臥、站立各種姿勢均可，每天2次或多次，每次15分鐘左右。

2、胸膝鍛練。

膝胸臥位，俯臥床上，雙腳并攏，把臀部拾高。雙手舉過頭部并將手臂平放在床上，頭側向在左邊。每天2次，每次15分鐘。

3、腹部穴位按摩。

在子宮脫垂恢復鍛煉方法當中，腹部穴位按摩也是比較常用的一種。按摩時取仰臥位，然后用手掌反復按揉腹部，且反復向上推揉腹部，力量柔和的同時可以感受到向上提的感覺，建議多按揉氣海穴、關元穴等，效果還是不錯的。

4、骨盆底肌練習。

坐在矮凳上，兩小腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續(xù)進行20～30次。

5、其他活動。

為了提高身體素質，可進行全面鍛煉，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，可根據(jù)自己的愛好選擇。

注意事項：長期堅持才會取得效果；有炎癥者應暫停練習；嚴重子宮脫垂一定要及時到醫(yī)院就診。