農(nóng)村流傳著很多的順口溜，包含了生活的方方面面，這些順口溜是我們祖先數(shù)千年的智慧結(jié)晶，即使在現(xiàn)在也有很好的指導(dǎo)作用。在一些長(zhǎng)壽人群比較多的農(nóng)村地區(qū)，很多農(nóng)民朋友都會(huì)說(shuō)上兩句養(yǎng)身的順口溜，譬如“三寒兩倒七分飽，健健康康活到老”，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的兩句話(huà)說(shuō)出來(lái)重點(diǎn)。每餐吃東西只吃七分飽，感覺(jué)飽感適中即可，不要吃撐，每次吃飯達(dá)到10分甚至之上，就會(huì)容易犯困，并且吃完飯后不要馬上洗澡，容易腦供血不足導(dǎo)致暈倒甚至猝死。

對(duì)于飽的感受，是人與生俱來(lái)的本能之一。但是，這種飽感的差異，必須要在一心一意進(jìn)食的時(shí)候才能覺(jué)察到。如果一邊吃東西一邊說(shuō)說(shuō)笑笑，或者邊吃邊談生意，還有邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很不容易感受到飽感的變化，在不知不覺(jué)中飲食就過(guò)多了。

那么怎么判斷自己有幾分飽呢？

所謂的十分飽，就是一口都不想再吃了，再吃一口都是噩夢(mèng)。九分飽呢，就是能勉勉強(qiáng)強(qiáng)吃幾口，但也就只是幾口，此時(shí)覺(jué)得胃已經(jīng)脹滿(mǎn)。而八分飽就是胃里面已經(jīng)感覺(jué)到滿(mǎn)了，但是再吃幾口也還可以，不是很痛苦。最后六分飽，就是撤走食物后，胃里面雖不覺(jué)得餓，但是會(huì)覺(jué)得不滿(mǎn)足，到第二餐之前，會(huì)覺(jué)得餓的比較明顯。

七分飽究竟是什么樣感覺(jué)呢？

根據(jù)研究表明：飽感從胃?jìng)飨虼竽X的時(shí)間需要大概20-30分鐘，如果每一頓都吃到大腦有了飽感才放下筷子，那么其實(shí)這個(gè)時(shí)候已經(jīng)超過(guò)七分飽了。

從自身感覺(jué)來(lái)衡量七分飽，就是胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn)，對(duì)食物的熱情有所下降，撤走食物，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。

在進(jìn)食的時(shí)候，我們通常不僅僅只是吃飯，我們還會(huì)做些其他的事情，所以沒(méi)有專(zhuān)心感受過(guò)自己的飽感。如果專(zhuān)心致志地吃，慢慢咀嚼，細(xì)細(xì)體會(huì)，從入口的那一刻開(kāi)始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿(mǎn)足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)，慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。