因為年齡原因，女性朋友都會進入更年期，只是有些女性更年期比較早，有些女性更年期比較晚而已。大家知道一旦進入更年期之后，那就離老年期不遠了。所以很多女性朋友都想要讓更年期延遲到來。那么，怎么能延緩更年期呢？

更年期都有哪些癥狀？

1、月經(jīng)紊亂。這是更年期婦女最普遍的表現(xiàn)之一。月經(jīng)經(jīng)常延遲，有時候甚至幾個月才來潮一次，同時月經(jīng)量也越來越少。當(dāng)女性體內(nèi)的雌激素已經(jīng)少得不足以引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就終止了，我們稱為絕經(jīng)。

2、陣熱潮紅。陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部分女性在更年期內(nèi)由于受雌激素和血中鈣水平下降的影響，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗的情況，同時伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

3、腰酸背痛。腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，具體表現(xiàn)為日常生活中會經(jīng)常出現(xiàn)腰、背以及四肢疼痛的情況，部分女性還出現(xiàn)肩周炎、頸椎等病。

如何延緩更年期？

1、健康飲食。長期堅持健康飲食，可以讓身體少受疾病的困擾，而減少疾病會讓女性朋友變得更年輕，這樣就可以延遲更年期的到來。健康飲食的標準就是低脂、低鹽、低糖、低膽固醇、高蛋白、高纖維飲食。

2、適當(dāng)運動。生命在于運動，相信大家對這句話再熟悉不過了。對于女性朋友來說，建議每天做一些運動，不僅可以強身健體，還可以激發(fā)細胞活力，從而讓卵巢變得更有活力，以達到延緩更年期的目的。

3、養(yǎng)神。中醫(yī)認為，氣血不暢，肝氣郁結(jié)，最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，保持開朗樂觀。這樣做不但可以加強機體的免疫力，有益于身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

4、補充雌激素。很多女性朋友都想延緩更年期，那么可以從補充雌激素入手，可以有效緩解更年期。最好通過飲食來補充雌激素，可以在食物中添加大豆、豆制品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇等食物，并長期食用，可以有效補充雌激素。

5、保持夫妻生活和諧。夫妻生活對于中年女性們來說，也是一個保養(yǎng)的很重要的方式。健康的夫妻生活，不僅可以體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系和感情方面有多么的融洽，還可以反映女性朋友延緩衰老的情況。