女性朋友到了更年期之后，身體素質(zhì)和抗病能力都會下降，如果不堅持體育鍛煉和堅持飲食調(diào)理，就容易患上各種慢性疾病，比如高血壓和糖尿病等疾病，而且容易出現(xiàn)肥胖癥狀。所以，更年期女性應該堅持鍛煉，但是一定要掌握正確的運動方法。

更年期女性鍛煉要注意什么？ 應該遵循哪些原則？

一、持之以恒

很多女性朋友到更年期都不怎么愛出去活動，不愿意與人交際，也不喜歡參加體育運動，所以應該認識到體育鍛煉的重要性，參加自己喜歡的運動。充實自己的生活，有利于身心健康，并且要做到持之以恒，不能三天打魚而兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持才會得到很好的鍛煉效果。

二、循序漸進

在體育鍛煉的時候千萬不要太心急，應該采取循序漸進的方式，要由小量活動再逐漸增大運動量，千萬不要一下就進行高強度或者高難度的運動，因為更年期女性的體力和耐力以及靈活度都不如年輕人，在運動時，人體的內(nèi)臟器官和功能活動也是需要有適應過程的，所以應該選擇適合自己的運動方式來運動強度進行鍛煉，才是最正確的。

三、動靜適度

不是選擇哪一種運動方式，都應該選擇一些讓自己全身肌肉和骨關(guān)節(jié)都能得到鍛煉的運動，但是不能過度運動，以免對身體造成傷害，一天的運動最好在半小時到一小時，運動過程中如果出現(xiàn)了勞累或者不適的癥狀，應該立即停下來適當?shù)男菹?。在鍛煉初期，應該避免運動過大，動作不能太快，不要選擇容易受傷的運動，也不能參加帶有競賽性質(zhì)的緊張運動，也不能從事高強度的體力活動。

四、運動時間

運動應該選擇早晨八點，這時候空氣新鮮，而且精神飽滿，能取得最佳的鍛煉效果。但是不能在吃早餐后立即進行運動，應該休息一段時間后再進行鍛煉。傍晚六點進行鍛煉也是比較適宜的。

五、運動前后注意事項

在運動前應該做足充分的準備工作，這樣能夠防止突然運動而造成心慌氣促，甚至暈倒等現(xiàn)象。運動過后也應該及時進行整理活動，這樣才能夠讓身體逐漸恢復到正常的狀態(tài)，是有利于全身器臟恢復的。在身體感到不適或者過度勞累的情況下，還是不能夠強行進行運動，應該等到身體恢復之后再進行運動。

更年期女性一定要學會保護好自己的身體，這時候更應該注重飲食調(diào)理，應該多吃一些補鈣的食物，可以多喝骨頭湯，還應該多吃豆制品和奶制品來補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，當然，體育鍛煉也是必不可少的，要持之以恒來達到最佳的養(yǎng)生保健效果。