女性月經(jīng)前后便秘是由體內(nèi)激素引起的，月經(jīng)前幾天，激素分泌量大，使身體需要大量的水來支持激素的分泌。這會吸收腸道中的水分，使腸道缺水，導(dǎo)致腸道潤滑不足，從而出現(xiàn)大便干燥和便秘。

為什么生理期容易便秘？5個妙招幫你來解決

1、改善生活習(xí)慣

便秘的發(fā)生大多和生活習(xí)慣有直接聯(lián)系，通過改變生活習(xí)慣可以改善便秘。可以多吃含有粗纖維素的水果和蔬菜，如芹菜、卷心菜、香蕉等。最好不要吃帶有辛辣刺激的食物，如胡椒、洋蔥、胡椒、羊肉等。一些果汁、蜂蜜、白開水對便秘有很好的預(yù)防作用。

2、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣

為了養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，你可以把時間安排在早上或晚上。不管你是否有排便的感覺，最好都要去廁所。時間久了這可以形成生物鐘，長時間后會形成排便反應(yīng)。以后只要時間到了，你就可以自動產(chǎn)生便意。

3、平時多喝水

經(jīng)期一定要記得大量飲用水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝，增加體內(nèi)水分，起到潤滑腸道的作用，同時也能軟化糞便，有助于胃腸蠕動，有利于糞便排泄，可以同時喝一些蜂蜜水或酸奶，這些食物對改善便秘有很好的效果。

4、適當(dāng)鍛煉

女性經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，最好不要做劇烈運(yùn)動，根據(jù)自己的實際情況選擇一些比較柔和的運(yùn)動項目，這是緩解經(jīng)期便秘的好方法。在床上按摩腹部，或做一些下蹲運(yùn)動，這不僅能增強(qiáng)腹部肌肉的緊繃感，還能促進(jìn)胃腸蠕動，從而有效地幫助排便。

5、調(diào)整自己的心態(tài)

月經(jīng)是女性非常特殊的時期，由于內(nèi)分泌失調(diào)，女性的情緒在此期間容易波動。因此，在月經(jīng)期間，我們必須首先調(diào)整自己的情緒，不要有太多的情緒波動，不要太緊張和焦慮，在月經(jīng)期間，我們應(yīng)該有合理的工作和休息時間，以幫助緩解情緒。

月經(jīng)是女性特殊的時期，因此要特別的注意生活的起居習(xí)慣，飲食習(xí)慣飲也是至關(guān)重要的，適當(dāng)?shù)淖饕恍┻\(yùn)動，保持良好的心態(tài)，這有助于改善便秘。另外，對于那些平時有畏寒、怕風(fēng)、怕汗、尿頻的女性，不宜喝太多的冷飲或冷飲，否則不僅會加重月經(jīng)不適，還會加重腹痛甚至腹瀉。