70%的產(chǎn)婦生完孩子的第1年總是出現(xiàn)睡眠不足的情況，一旦睡眠不足就會(huì)下降性的抵抗力和免疫力，導(dǎo)致各種疾病接踵而來(lái)，同時(shí)也會(huì)增加體重，不利于體型的恢復(fù)，那如何來(lái)好好的調(diào)理？

產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？

1、冰糖百合粥

把一個(gè)百合清洗干凈放在鍋里面煮熟，然后再加入適量的冰糖，就可以服用了，也可以加入十顆紅棗，每天服用三次，百合里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及生物堿能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏以及促進(jìn)睡眠的功效。

2、燕麥牛奶粥

把牛奶和燕麥按照3：1的比例放在鍋里面煮15分鐘，最后加入少量的白糖攪拌均勻，燕麥具有潤(rùn)肺通便的功效，不僅僅能夠防止產(chǎn)后便秘，同時(shí)也可以助眠。

3、睡覺(jué)前要學(xué)會(huì)放松

產(chǎn)婦需要照顧小寶寶，而沒(méi)有太多的時(shí)間留給自己，當(dāng)寶寶睡著之后可以多關(guān)注自己的身體，睡覺(jué)前可以多做一些能夠放松身心的事情，比如洗個(gè)熱水澡、用熱水來(lái)泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜的讀書(shū)。

4、睡覺(jué)前千萬(wàn)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)

保持適量的體育鍛煉確實(shí)能夠幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，但是一定要選擇合適的時(shí)間來(lái)鍛煉，盡量是在上午10點(diǎn)，如果睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)興奮中樞神經(jīng)，從而影響了睡眠質(zhì)量。

5、白天盡量不要睡覺(jué)

有一些產(chǎn)婦因?yàn)檎疹櫺殞毐容^勞累，白天小寶寶睡著之后，產(chǎn)婦也會(huì)跟著一起睡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的。小寶寶每天需要睡15個(gè)小時(shí)，但是大人只需要八個(gè)小時(shí)，如果白天非常勞累的話可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)休息，千萬(wàn)不能睡得過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)影響到晚上的睡眠。

6、要注意睡覺(jué)的睡姿

對(duì)于自然分娩的女性來(lái)說(shuō)，若是會(huì)陰部有傷口的話可以采取右側(cè)臥的方式，這樣可以防止壓迫到切口。對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性可以通過(guò)半臥位的方式來(lái)睡覺(jué)。

溫馨提示

睡覺(jué)前盡量少喝水，晚餐也不能喝太多的粥類，不然會(huì)半夜總是起床排尿降低睡眠質(zhì)量，飲食方面要以清淡為主，睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡，這樣能夠幫助身體的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，也可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。千萬(wàn)不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶。