人體的衰老過(guò)程是不可逆轉(zhuǎn)的，特別是40歲以后的女性，由于女性的雌激素分泌減少，身體總覺(jué)得無(wú)能為力，這時(shí)發(fā)現(xiàn)她們的衰老現(xiàn)象正在加劇。這是因?yàn)榇萍に胤置跍p少后，鈣的流失特別快，40歲后的女性特別容易患骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)疾病，所以，女性要多注意補(bǔ)足鈣元素來(lái)延緩衰老。

中年女性要補(bǔ)鈣？教你5種補(bǔ)鈣好方法，效果好！

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎

女性若經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)背痛、腿部抽筋和其他疼痛，這可能是骨頭問(wèn)題。絕經(jīng)后，一旦女性出現(xiàn)腰痛、腿腳疼痛、抽筋、易骨折、駝背、身高明顯縮短等癥狀，就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，一旦骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)，40歲的女性應(yīng)多注意骨骼健康。

二、多吃豆制品和粗糧

飲食應(yīng)限制高鹽、高糖、高脂肪，應(yīng)多吃蔬菜、多吃魚(yú)、大豆和海帶等。并應(yīng)注意保暖，避免排便困難。粗糧粗纖維素，有利于保證消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。纖維素有助于抵抗胃癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、潰瘍性大腸癌等多種疾病。而水果，應(yīng)該多吃檸檬和蘋(píng)果，晚上的睡眠抽筋，都是由鈣缺乏引起的，而40歲的婦女由于鈣缺乏癥，所以會(huì)特別容易抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等。因此，補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的。

三、每天要多曬太陽(yáng)

太陽(yáng)可以補(bǔ)充足夠的鈣來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，維生素D的產(chǎn)生主要依賴(lài)于皮膚暴露于紫外線，而太陽(yáng)在維生素d的形成、轉(zhuǎn)化和鈣吸收中起著非常重要的作用。每天花一些時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)，也可以打開(kāi)窗戶讓陽(yáng)光照射到室內(nèi)。

四、通過(guò)西藥和中藥補(bǔ)鈣

適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑是補(bǔ)充鈣的主要途徑，富含鈣的天然生物，如牡蠣、珍珠母等，但這些富含鈣的中藥的溶解性極低，而且大多數(shù)的效果都很好?；钚运幬锸遣蝗苄缘模荒鼙蝗梭w吸收。因此，含鈣中藥有著大量的用途。

五、喝咖啡加奶不加糖

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可增加尿液中鈣的排泄，促進(jìn)小腸中鈣的分泌。鈣的流失量與咖啡因的攝入量成正比。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡都不加糖，必須加入牛奶，牛奶含有豐富的鈣。

總之，女人40歲后，由于鈣元素的流失，使女性易發(fā)生抽筋和關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，除了以上這些方法補(bǔ)鈣外，也可以通過(guò)適當(dāng)鍛煉來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛，預(yù)防老年病。但要小心不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才可以改善人體功能的健康和補(bǔ)充活力。