女性身體上的營養(yǎng)主要從飲食里面來獲取，只有科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)才是身體健康的基礎(chǔ)。不能盲目的節(jié)食來減肥，必須要保證有充足營養(yǎng)的攝入。

女性要想健康，應(yīng)牢記這3個飲食原則

1、適量補充鐵元素

女性每個月都會面臨著月經(jīng)來潮，每次生理期需要損耗20毫克左右的鐵，所以每天至少要保證15毫克的鐵來滿足于身體正常的運轉(zhuǎn)。當(dāng)身體中的鐵補充不足時就會引起缺鐵性的貧血，從而導(dǎo)致頭痛頭暈，全身無力，疲乏以及臉色沒有光澤等。在家禽類魚類以及瘦肉里面含有豐富的鐵元素，這屬于亞鐵型，容易被胃腸道吸收和消化。

另外在植物性食品里面也含有豐富的體液比如綠葉蔬菜土豆以及全谷物等，里面的鐵是非亞鐵，利用率比較低。另外也容易受到其他成分的影響，若是搭配維生素c含量的食物就能夠提高鐵元素的吸收率，所以補充鐵的時候應(yīng)該合理的搭配維生素c。

2、適量補充鈣元素

礦物質(zhì)和維生素都是健康飲食必不可少的成分，營養(yǎng)均衡的飲食才能夠滿足女性一天對營養(yǎng)的需求。女性每天必須要保證有足夠的鈣質(zhì)來讓骨密度達(dá)到最大化，當(dāng)身體中缺鈣時會引起骨質(zhì)疏松。尤其是對于絕經(jīng)期的女性來說骨質(zhì)流失速度加快，骨骼組織非常的薄弱，一旦跌倒就有可能會出現(xiàn)骨折。只要女性在骨骼發(fā)育的階段骨密度含量很高，那么就能夠減少脆骨癥的產(chǎn)生，所以應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的鮭魚、五谷類甘藍(lán)豆腐以及奶制品等。

3、控制熱量

若是女性身體比較肥胖應(yīng)該減少熱量的攝入，同時要多參加體育鍛煉?？刂茻崃康脑鲩L，通過鍛煉能幫助燃燒熱量，增加受體重的比例，同時提高了新陳代謝的速度。所以在減肥期間的女性除了要控制熱量之外，要增加運動量來保持健康的體重。

溫馨提示

女性朋友要合理的搭配飲食，避免吃高熱量以及高脂肪的食物，多吃綠葉蔬菜和水果，每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入來提高基礎(chǔ)代謝率，不能讓身體缺乏營養(yǎng)，不能過度的節(jié)食來減肥，保持積極樂觀的心態(tài)，保持適度的運動來促進(jìn)全身的血液循環(huán)。養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，防止便秘。