對(duì)于正常的女性來(lái)說(shuō)28天來(lái)一次月經(jīng)，但是部分女性月經(jīng)來(lái)臨前會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)以及緊張不安的情況，這就是所謂的經(jīng)前期緊張綜合癥。

為什么月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)緊張和失眠？

進(jìn)入月經(jīng)期性激素水平會(huì)發(fā)生很大的波動(dòng)，這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關(guān)系，當(dāng)雌性激素和孕激素分泌下降時(shí)子宮內(nèi)膜會(huì)慢慢的退化和剝落，從而月經(jīng)來(lái)臨，月經(jīng)來(lái)臨時(shí)雌性激素和孕激素水平低。因?yàn)榇菩约に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)，從而讓人們?cè)陆?jīng)前期會(huì)出現(xiàn)緊張和失眠的情況。

怎么緩解月經(jīng)前緊張和失眠的情況？

1、合理的補(bǔ)充雌性激素和維生素

月經(jīng)前期合理的補(bǔ)充雌性激素，能夠緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，嚴(yán)重失眠的患者可選擇鎮(zhèn)靜藥物。補(bǔ)充維生素b6能夠調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續(xù)服用兩個(gè)月的谷維素，能有效的調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。除此之外患者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用孕酮等藥物。

2、保持平和的心態(tài)

女性要正確的認(rèn)識(shí)月經(jīng)周期出現(xiàn)失眠多夢(mèng)以及情緒波動(dòng)過(guò)大，屬于正常的現(xiàn)象，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。以平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，合理的安排學(xué)習(xí)以及生活。戒掉煙酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會(huì)加劇月經(jīng)前情緒以及乳房疼痛，從而影響睡眠質(zhì)量。

3、合理的飲食

大部分女性月經(jīng)前期會(huì)出現(xiàn)食欲大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質(zhì)量。飲食方面應(yīng)該以清淡容易消化為主，采取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補(bǔ)充足夠的水分來(lái)保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當(dāng)身體缺乏鈣和美食會(huì)影響對(duì)生理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，甚至?xí)又卦陆?jīng)前綜合癥。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到了鎮(zhèn)靜的效果。

溫馨提示

要保持適度的運(yùn)動(dòng)比如游泳打太極拳散步或者快步走，這樣能夠讓大腦化學(xué)狀態(tài)達(dá)到平衡，從而改善了睡眠，月經(jīng)期間避免做劇烈運(yùn)動(dòng)也不能游泳，期間保持平和心態(tài)。