廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 何田田副主任醫(yī)師

大家都知道，月經具有周期性，是育齡期女性腎陰陽消長、氣血盈虧規(guī)律性變化的體現，兩次月經第一天的間隔時間為一個月經周期，一般21-35天，平均28天。出現月經方面的疾病時，中醫(yī)調理會結合月經不同時期的特點來辨證治療。而月經正常的女性，順應月經周期氣血陰陽變化采用相應的調養(yǎng)方式，對于改善氣血、促進代謝有事半功倍的效果。下面按經前期、行經期、經后期來介紹月經不同時期的中醫(yī)調養(yǎng)法則。

1、行經期

一般為月經第1-4天，子宮血海滿溢，經血排出，為重陽轉陰之期，宜和順氣血，忌煽忌凝?，F代醫(yī)學認為，因體內激素變化及前列腺素的增加，使子宮收縮增強，易出現下腹痛，身體新陳代謝、抵抗力下降，易感冒、頭痛、腹瀉、食欲不振，人也容易覺得情緒低落。不良的生活習慣會導致這些不適更加嚴重，此時女性們一定不可太過操勞，也不可久坐不動，可選擇輕柔的運動，微微出汗即可，也要注意腰、腹部保暖，痛經者可熱敷腰腹部促進氣血循環(huán)。

飲食方面，可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋蔥、香菇、山藥、紅糖、雞蛋、雞肉等食材?？娠嬘玫⒉杌蚣t糖姜茶。

2、經后期

一般為月經第5-13天，經血基本排凈，血海空而待盈，補血養(yǎng)血和滋補腎陰為此期調養(yǎng)原則。經后期又叫卵泡生長期，此期的新陳代謝速度快，既是補氣血的好時機，又是運動瘦身的顯效期。經后期不要隨意節(jié)食，多食高纖維食物，補充蛋白質與鈣質。多食花生、大棗、銀耳、山藥、菠菜、櫻桃、海蜇、牛肉、雞肉、豬肝、鱔魚等?？蛇M行快走、俯臥撐、游泳等運動，每次運動最好持續(xù)30分鐘以上。

推薦藥膳：山藥扁豆排骨湯；氣血雙補湯。

3、經前期

一般為月經第15-28天，此期氣血漸充，腎陽漸盛，月經將行，宜行氣活血兼以平補，不宜大補及過寒過熱之品，過補則血脈壅滯，過寒則血凝氣滯，過熱則迫血妄行，均易造成月經異?；蛲唇洝，F代醫(yī)學認為此期孕激素分泌增多，易出現水腫、乳房脹痛等癥狀，飲食宜少鹽、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鮮蘑菇、花椰菜、蘆筍、玫瑰花、雞蛋、鯽魚等食材。日?？蛇M行快走或慢跑運動，練習瑜伽，隨時隨地做伸展。

藥膳方面，經前易煩躁乳脹者可選用玫瑰紅棗飲；經前浮腫者可選用健脾利水的茯苓黨參鯽魚湯；容易經行不暢、經行腹痛者可在經前期飲用四物湯。

順應經期養(yǎng)生，有助于氣血和暢，五臟調和，還能改善面色、保持身材。需要注意的是，以上為常規(guī)調養(yǎng)原則，月經不規(guī)律者以及備孕、妊娠期、哺乳期女性，需在醫(yī)生指導下選用。