不可忽視的日常小疼痛

　　隨著年齡的增長，生活中或多或少都會出現(xiàn)一些小疼痛。當我們覺得身體有些疼痛的時候是立即去看醫(yī)生還是忽略不管？到底那些小疼痛可以提前避免出現(xiàn)？如果你也出現(xiàn)這些困擾那就請仔細閱讀本篇吧。

　　疼痛是強制性的，痛苦是可選擇的。

　　人生會經(jīng)歷很多痛苦，身體或者是情感。身體的大多數(shù)都是疼痛的，疾病可以交給醫(yī)生，那么保健是不是應(yīng)該交給自己。一些你已經(jīng)感受到的小疼痛，你應(yīng)該開始自己管理，包括飲食、減輕壓力和鍛煉。

　　醫(yī)學(xué)博士杜斯說：很多病人來看病的時候都喜歡請醫(yī)生幫他們減輕痛苦，但我會告訴他們我們只能治療疾病，而你身體的痛苦可能是由于多方面原因引起的。生活中的很多方面都會引起身體的不適，比如飲食、缺乏運動等等。

　　情緒引發(fā)慢性疼痛

　　心理因素可能會引發(fā)慢性疼痛。醫(yī)學(xué)博士、克利夫蘭診所的麻醉副委員長邁克爾斯坦頓·?？怂怪赋鲆恍┯行睦碚系K的人或者是情緒不穩(wěn)定的人比正常人更容易患上慢性疼痛。比如經(jīng)常憤怒、悲傷、焦慮或抑郁都有可能引發(fā)慢性疼痛，事實上很多時候這些疼痛都是心理作用。

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　　保持良好睡眠很重要

　　在社會節(jié)奏不斷加快的今天，很多人希望通過少睡覺增加工作時長來提高工作效率，降低成本，增加收入。但事實上睡眠不足會影響你的情緒、記憶力、肌體代謝能力，直接對健康造成不良后果。如此算下來每天少睡的時間成本已經(jīng)超過了1.5億美元，減少睡眠時間來掙錢你覺得劃算嗎？不如現(xiàn)在就去睡個安穩(wěn)覺！

　　女性比男性承受疼痛更多

　　從出生開始女性就注定了要比男性承受的痛苦多。女性體內(nèi)的雌激素每月都會促發(fā)排卵造成月經(jīng)，大多數(shù)女性在經(jīng)期都會承受一定程度的疼痛。女性在分泌時更是承受了常人無法承受的疼痛。

　　文化背景影響疼痛閾值

　　從某種程度上講，我們身處的環(huán)境和所接受的文化教育對我們能承受的疼痛閾值也是有很大影響的。比如在日本或者中東地區(qū)受當?shù)匚幕绊懀藗兛赡軙?jīng)常去醫(yī)院治療一些輕微的疼痛。但是在愛爾蘭或者蘇格蘭，人們卻很少會在乎這些。當然有人會說這可能是種族之間的差異。但都在美國生活的人們，年輕一代就比年老一代去醫(yī)院治療疼痛的少很多。

　　基因檢測疼痛類型

　　在未來，疼痛專家希望能夠更好更提前的得知患者有可能患上的疼痛疾病。如果可以通過基因來提前預(yù)知患者將會患上的疼痛疾病，或者明確疼痛來自基因遺傳。這將很有利于專家們對癥下藥，開據(jù)更有效的止痛藥，同時也可以幫助患者提前預(yù)防和治療有可能發(fā)生的遺傳疼痛，防止發(fā)生變異。

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　　甜品會加重疼痛感

　　甜甜圈，奶油和巧克力這些口感很好的食品你雖然知道它們會增加腰圍，但可能不知道它們還是加重疼痛的罪魁禍首。因為這些食品中含有飽和脂肪，反式脂肪，單糖和白面粉而這些東西會和身體的激素發(fā)生反應(yīng)，引起興奮加重疼痛感。

　　感受疼痛

　　在面對疼痛的時候人們一般都會選擇抵抗，但是其實你可以試著改變一下思路。告訴自己疼痛是身體在跟我們進行溝通的一種方式。當你的身體發(fā)出SOS求救信號時你就會感受到疼痛。喉嚨疼可以吃抗生素，牙疼就去補牙，也許這些藥物可以幫你緩解疼痛，但是你有沒有考慮過身體發(fā)出這些信號的真正原因？仔細傾聽一下身體到底想和你說什么吧！

　　疼痛危害你的健康

　　急性疼痛往往危害很大，它們大多引起的疼痛是非常短暫的，但是卻預(yù)示著嚴重的身體疾病，比如心臟病突發(fā)等等，但是這種急性疼痛卻是比較好治療的。然而慢性疼痛卻并不如此，它們反復(fù)發(fā)作而且不容易找到發(fā)作原因，更不容易治療。比如風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎它是一種由于自身免疫系統(tǒng)出現(xiàn)病變而引發(fā)的疾病，癥狀表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼，僵硬和腫脹，而這種疼痛往往在中年時才發(fā)作，早期是很難被發(fā)現(xiàn)的。

　　頭部疼痛，也許原因在你的骨盆

　　日常生活中有很多原因會造成盆骨錯位，比如分娩、跌倒甚至車禍等等。盆骨錯位并不容易引起重視，但如果一直錯位下去任其發(fā)展將會引發(fā)臀部疼痛、脊椎疼痛、頸部和頭部甚至全身的疼痛。還有很多女性頭疼、性交疼痛、尿路感染甚至排便不暢都是由于盆骨錯位引發(fā)的。

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　　肌肉痛不要亂吃止痛藥

　　當全身都疼的時候我猜你一定想到的就是去吃布洛芬這種常見的止疼藥。但是這些非類固醇消炎藥（NSAID）是對肌肉疼痛沒有治療效果的。因為肌肉酸痛是因為身體缺乏酶代謝與其他疼痛不同。如果確診為肌肉疼痛可選用5 -羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）的藥物或者買一些專門治療肌肉疼痛的藥物。當然除了藥物治還可以選擇飲食和運動治療肌肉痛。

　　針灸緩解疼痛

　　針灸是中國古代的治療技術(shù)。醫(yī)生會根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)進行行針。針灸可以起到增加血液流通、刺激經(jīng)絡(luò)，排除淤氣的作用。對治療疼痛也有顯著的療效，比如頭疼時就可以進行針灸治療，先間隔3-4治療一次，然后每隔7-10天治療一次，再然后拉長到一月治療一次，最后每季度治療一次?？梢蚤L期有效控制頭疼。背部疼痛，偏頭痛，緊張性頭痛，更年期頭痛，頸部疾病，纖維肌痛，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛等等都可以采用針灸進行治療。

　　鎂可以止痛

　　鎂對神經(jīng)功能的正常發(fā)揮，以及幫助肌肉組織進行自我修復(fù)起到非常重要的作用。日常生活我們的飲食中很多食物都不包含鎂，比如綠葉蔬菜和南瓜種子這些蔬菜就不含鎂。由于鎂的攝取量低就會造成身體的多種疾病，比如頭痛、偏頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，過敏性疼痛等。

　　因此建議每天補充400和 1000毫克之間的鎂可以有效緩解很多疼痛。如果腎功能異常的人建議不要隨意購買補充鎂的沖劑最好還是聽從醫(yī)生指導(dǎo)。

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　　按摩緩解疼痛

　　按摩是緩解疼痛的良好辦法，因為疼痛促使身體分泌大量乳酸毒素它們會讓你的肌肉緊張，通過按摩來刺激肌肉可以幫助血液順暢的流通，有效排除毒素緩解疼痛。當然按摩可以為肌肉組織帶來大量的氧氣和營養(yǎng)增加荷爾蒙-羥色胺的釋提高情緒。肌肉酸痛、頭痛、背部拉傷和重復(fù)性運動障礙（腕管綜合癥）等疼痛都可以通過按摩手段有效緩解。

　　緩解疼痛的ω- 3脂肪酸

　　有一些炎癥也會引起長期的慢性疼痛，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、背部疼痛和關(guān)節(jié)炎等。如果患有以上疾病最好多食用一些含有豐富ω- 3脂肪酸的食物，比如金槍魚，鮭魚，沙丁魚和核桃等等，這些食物可以有效幫助緩解炎癥。

　　適當運動可緩解疼痛

　　適當?shù)倪\動可以緩解疼痛，這是因為身體在運動時會釋放內(nèi)啡肽提高激素和血清素可以提高情緒和減少疼痛。同時運動也可以增加血液流向重要器官，強健肌體，除此之外運動還可以幫助減肥，提升情緒，改善睡眠，降低患心臟疾病和癌癥的的風(fēng)險，并保持你的骨骼和大腦的健康！

　　止痛藥

　　止痛藥是通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)中前列腺素的合成（包括抑制前列腺素合成酶）以及阻斷痛覺神經(jīng)末梢的沖動而產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用，對慢性疼痛有一定緩解作用。

　　維生素D有止痛作用

　　研究表明，肌肉纖維疼痛往往和缺乏維生素D有直接關(guān)系。很多病人在補充了維生素D之后疼痛顯減輕或消失，這是因為維生素D可幫助鎂和礦物質(zhì)的吸收。根據(jù) 2009年6 月以色列醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志的報告表明：維生素D對很多慢性疼痛都有輔助治療的作用。如果你想要了解自己是否缺乏維生素D，不妨去醫(yī)院做個血液檢查。

　　瑜伽可緩解疼痛

　　一項研究報告表明，瑜伽有利于緩解背、腰等部位的疼痛。瑜伽的柔韌練習(xí)和伸展運動有助于增加血流量，強壯肌肉，提高心肺功能，緩解背部及腰部的疼痛。另外瑜伽配合的呼吸也對緩解疲勞有良好作用。不忙的時候不如做一做瑜伽讓你僵硬的肌肉做個放松。