現(xiàn)在的人都講求健康，不是有益身體的東西不輕易放進(jìn)嘴。采購年宵食品的時候也可以以“進(jìn)補”為基調(diào)，那么就不必要大陣勢地煲老火湯、燉補品。

中醫(yī)說：“腎是先天之本”，腎也是一切活力的源泉，所以男士們補身應(yīng)以補腎和補氣為主。愛吃肉類的男士，則應(yīng)多吃些幫助消化的零食，令消化系統(tǒng)更順暢，吸收得更好。

健康男人冬季的秘補食譜。

A、男人腎虛如何補？

補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

進(jìn)補原則：對于腎虛的男性，冬季進(jìn)補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。

B、男人脾虛如何補？

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。進(jìn)補原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

C、肝不好的男士怎么補？

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進(jìn)補原則：對于這類男性，冬季進(jìn)補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。 查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進(jìn)補原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

E、常上夜班的男士怎么補？

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

進(jìn)補原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

為男性量身定制的保養(yǎng)指南

Every Day每天

加滿油

國家健康協(xié)會鼓勵男人每天吃5-9份水果和蔬菜，就象你的車一樣，你的身體也需要優(yōu)質(zhì)的燃料，以保持它順暢的運作。水果和蔬菜應(yīng)占你日常飲食的很大一部分。就如汽油會在引擎內(nèi)留下堆積物一樣，含脂肪食物也會在動脈中留下沉淀物，因此它應(yīng)該只占日常食物中很小的一部分。

加快你的馬達(dá)

在理想的情況下，你應(yīng)該每天都練習(xí)。疾病防治中心及美國運動醫(yī)學(xué)會聯(lián)合推薦了一些30分鐘中等強(qiáng)度運動（例如：增加你的心率和呼吸頻率的輕松漫步），這些運動要在一星期內(nèi)多天進(jìn)行。

擦擦窗子

每天用含氟牙膏刷牙兩次，每天使用一次牙線。良好的口腔衛(wèi)生會防止蛀牙及牙周病的發(fā)生，這些牙病都讓人很痛苦，不被人喜歡，而且治療費用也很昂貴。

保護(hù)好你自己

使用安全套。避孕套用于避孕，并有助于減少性傳播疾病的蔓延。

每月

睪丸的自我檢查

一個盡責(zé)的車主會每個月檢查下安全帶及軟管。他也應(yīng)該常常檢查他的睪丸。

自我檢查既簡單又快捷。用你的拇指和手指的中間間隙輕輕地滾動每個睪丸，感覺下是否有任何異常的腫塊。如果你感覺到有，立刻告訴你的醫(yī)生。

皮膚的自我檢查

車表面上的小小的銹點在它擴(kuò)散之前你就應(yīng)該把它修復(fù)好。同樣，你應(yīng)該留意你的皮膚中那些可能發(fā)生癌變的痣。每個月對你的整個身體進(jìn)行檢查，用一面鏡子看看你的背部。一個值得懷疑的痣是不對稱的，有不規(guī)則的邊緣，并且顏色并不均勻，比橡皮擦還大，或者似乎在大小、形狀或顏色等方面發(fā)生著變化。

六個月

牙齒的檢查

除了刷牙和用牙線外，每六個月去醫(yī)生那做次清洗和完整的檢查。

每年

注射流感預(yù)防針

你不用擔(dān)心你的車在一個擁擠的停車場追趕著某樣?xùn)|西。但是人很容易得傳染病，如流感。每年5 % -20 %的美國人都會染上流感。流感疫苗的組成每年都在變化，所以接種一次是不夠的。在流感爆發(fā)的高峰季秋季到來之前，注射預(yù)防針。

禽流感的恐懼近來還在人們周圍縈繞，但是別對流感掉以輕心。凱勒曼說：“人會病得很重，我曾經(jīng)有病人，甚至很年輕的病人死于流感?！?/p>

量下血壓

把你的血壓保持在正常的范圍至少是跟在你車輪胎內(nèi)保持正確量的氣壓一樣重要的。凱勒曼說：“每個人都應(yīng)該知道他們自己的血壓。年齡超過50歲的或者那些有家族高血壓史的人至少應(yīng)該每年都去檢查?！?/p>

大腸癌檢查

大多數(shù)大腸癌的檢查在50歲的時候開始?；旧厦磕暌淮?，醫(yī)生會給你做一些特別的測試來檢查是否在大便中隱藏著血，那些測試你也可以帶回家去進(jìn)行。

前列腺癌檢查

大多數(shù)男人在50歲的時候開始會每年進(jìn)行前列腺癌檢查。象非裔美國人或有前列腺癌家族史等這些存在高患病風(fēng)險的人可以在更早的時候就開始檢查。

有兩種測試，一種是前列腺特異抗原（ PSA ）檢驗，另一種是數(shù)字化直腸測試。

前列腺癌檢查能夠在早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌，但是對是否早期發(fā)現(xiàn)就可拯救生命的有關(guān)研究卻得出不同的結(jié)果。 不好的是我們可能發(fā)現(xiàn)的是假陽性。"凱勒曼說。這意味著你得做實際上你并不需要的手術(shù)。“你應(yīng)該坐下來與你的醫(yī)師討論討論?！?/p>

完整的身體檢查

每年例行的身體檢查也正是你跟你的第一醫(yī)療服務(wù)者很好的對身體和疾病預(yù)防的談?wù)摃r間。這個時候，你也可以更新你的病史，并進(jìn)行一次徹底的全面檢查。

五年

做一次膽固醇測試

對于很多20歲或20出頭的男青年來說，每五年去做一次膽固醇測試就夠了。如果發(fā)現(xiàn)你的膽固醇處于邊界線水平，或者你有心臟病或其他醫(yī)學(xué)方面的情況，你就得更常去監(jiān)視著它了。

做次乙狀結(jié)腸鏡檢查

可以每五年做一次乙狀結(jié)腸鏡檢查。這是提供給與每年一次的糞便化驗同時的結(jié)腸癌測試的一項選擇。

這次試驗可以檢查出在結(jié)腸較低部分內(nèi)的癌癥和能轉(zhuǎn)化成癌的息肉。對可疑的息肉或癌癥都可進(jìn)行活組織檢查，大腸鏡檢查會做對整個結(jié)腸進(jìn)行進(jìn)一步的評估。

十年

結(jié)腸鏡檢查

在50歲的時候，結(jié)腸鏡檢查成了給結(jié)腸癌測試的另一個選擇。如果既不是乙狀結(jié)腸鏡不正常，也不是在大便化驗中發(fā)現(xiàn)有血，就需要這項測試了。這項測試會深入體內(nèi)使得醫(yī)生能顯像整個結(jié)腸，除了這點，它與乙狀結(jié)腸鏡檢查沒什么不同。在結(jié)腸鏡檢查中，一種攝影機(jī)會通過你的喉嚨、排氣管。如果一切正常，10年內(nèi)可以重復(fù)檢查。否則，你就得做些必要的重復(fù)程序。在此程序中，要進(jìn)行活組織切片檢查和切除息肉。

那些患結(jié)腸癌的危險越來越大的人可以在更早的時候做結(jié)腸鏡檢查——甚至在童年。

破傷風(fēng)時間

每10年打次破傷風(fēng)疫苗，特別是如果你是那種有很多刀傷或刮傷的人。