男性更年期，又名男性更年期綜合征，是指男性雄性激素分泌下降而引起的系列病理變化及臨床癥狀，在醫(yī)學(xué)上稱為中老年男子雄性激素部分缺乏（PADAM）。約40%的男性在40至70歲時會因睪酮部分缺乏而經(jīng)歷更年期癥狀。男性進(jìn)入更年期后，身體機(jī)能都逐漸衰弱。所以要特別注意更年期保健，以防疾病發(fā)生影響身心健康。男性更年期養(yǎng)生要在飲食、生活方式、心理的等方面進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

男性更年期 - 癥狀

肌膚老化

皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。

心血管老化

隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沉積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。

血管調(diào)節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

消化器官老化

隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。

肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口干咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。

泌尿器老化

50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。

心腎不交癥狀：心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。

生殖器官老化

進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致；也是影響老年人性格、情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對，將導(dǎo)致“更年期癥候群”的產(chǎn)生。

性功能減退常

見有性欲淡漠，消失或陽痿。對男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。

神經(jīng)系統(tǒng)老化

腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經(jīng)細(xì)胞、神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會慢慢減少。

精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。

骨骼老化

男性在55歲至65歲，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。

男性更年期的飲食

對男性來說，是指50～60歲這一階段。在更年期，易發(fā)生渾身燥熱、心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。進(jìn)入更年期之后，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，消化功能也有很大程度的減弱，因此更年期的飲食就需要特別注意。

男性更年期的飲食有什么要求呢？

1、不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險；

2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品；

5、鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽；

6、更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。

男性在55歲至65歲，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。

男性更年期養(yǎng)生的五個方法

1、男性更年期養(yǎng)生：戒煙、戒酒。吸煙會增加心血管病、肺癌、呼吸器官疾病的風(fēng)險。飲酒會增加血管疾病危險。所以戒煙、戒酒有助于更年期養(yǎng)生，對男性健康而言十分有益。

2、男性更年期養(yǎng)生：飲食多樣化。更年期男性經(jīng)常會有頭暈、失眠、情緒波動大的癥狀，這些癥狀對男性朋友帶來嚴(yán)重的影響。食用些富含維生素B的食物可有助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，有效改善這些癥狀。但是要切記不可吃刺激性食品，并且要要限制食鹽。

3、男性更年期養(yǎng)生：保持樂觀心態(tài)。更年期男性生活工作壓力很大，再加上身體狀況的原因，經(jīng)常會讓體力透支。這就導(dǎo)致生活質(zhì)量和工作效率下降，不良情緒自然會產(chǎn)生，這樣久而久之，身心健康會受到一定影響。保持樂觀心態(tài)，對可促進(jìn)身體健康，適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

4、男性更年期養(yǎng)生：加強(qiáng)鍛煉。更年期男性事業(yè)正處于高峰期，所以經(jīng)常會忙于工作，很少有時間進(jìn)行鍛煉。缺乏鍛煉會是體質(zhì)變得越來越差，極易受到疾病的侵害。所以為了男性健康，加強(qiáng)鍛煉十分有必要。

5、男性更年期養(yǎng)生：定期體檢。生活中，更年期男性很容易出現(xiàn)各種大病、小病，但是在患病后，不少男性不愛去看醫(yī)生，認(rèn)為小病只要養(yǎng)養(yǎng)就會好的，最終釀成的惡果。定期體檢是保證健康的最好方法，能夠保證大家及早發(fā)現(xiàn)身體異常，以便得到及早治療。