隨著生活節(jié)奏加快，對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。不少家庭養(yǎng)成了一種早餐草草了事，午餐簡單對付或隨機應(yīng)變，晚餐豐盛的“生活習慣”。

更有些人很少回家吃晚飯，下班后就開始每天的“應(yīng)酬”，吃喝幾個鐘頭；或者加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺。這些都是極不符合養(yǎng)生之道的，醫(yī)學研究表明，我們的“問題晚餐”潛在很多健康隱患，是引起多種疾病的“罪魁禍首”，其危害是不容忽視的。

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐吃蝦皮要注意：

大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。

蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），素有“鈣的倉庫”之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

因為尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時排出體外。

這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中97人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。

所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。

男性怎樣做好預(yù)防尿道結(jié)石的工作

據(jù)專家介紹：尿道結(jié)石的病人大部分因為出現(xiàn)腰痛、小便異常癥狀而就醫(yī)的時候才被發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)結(jié)石癥狀，也有極少數(shù)癥狀不典型。如果被確診，應(yīng)引起重視，因為尿路結(jié)石可引起泌尿系統(tǒng)的直接損傷和梗阻。所以預(yù)防尿道結(jié)石的出現(xiàn)是很重要的。

預(yù)防尿道結(jié)石的出現(xiàn)的關(guān)鍵是要尋找并治療尿道結(jié)石復(fù)發(fā)的病因。譬如，有甲狀腺功能亢進者，應(yīng)首先治療甲狀旁腺功能亢進；有痛風者，應(yīng)選治療痛風。其次，尋找并治療結(jié)石復(fù)發(fā)的泌尿系因素。泌尿系感染容易引起結(jié)石，應(yīng)盡早控制。

尿路梗阻也容易產(chǎn)生結(jié)石，應(yīng)在治療結(jié)石的同時解除梗阻。最后，對排出的結(jié)石要進行成分分析，以便針對不同成分的結(jié)石，進行不同的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和藥物治療。

由于大部分尿道結(jié)石患者并沒有明顯的病因，也找不到引起結(jié)石的泌尿系因素，又未做過結(jié)石成分分析，當然也就無法采取針對性的預(yù)防措施?；蛘哂袝r雖然病因找到了，但不能根除。此時就需對結(jié)石復(fù)發(fā)采取一般性預(yù)防措施。

預(yù)防尿道結(jié)石要養(yǎng)成飲水習慣。多飲水可增加尿量，稀釋尿中的結(jié)晶，使其容易排出體外。同時，即使已形成的細小結(jié)石，也可及早把它從尿中沖刷出去。

有學者指出，最好每天飲水2500毫升以上，維持尿色清淡。如果當?shù)氐乃春}量較高的話，更應(yīng)該注意先經(jīng)軟化后再飲用。最好飲用磁化水。

預(yù)防尿道結(jié)石在飲食上要格外注意，現(xiàn)代人喜歡吃高蛋白、高糖和高脂肪的飲食，這在一定程度上增加了患尿道結(jié)石的風險。而平時很多人工作忙，沒時間運動，這使得尿道結(jié)石的人數(shù)逐年增多，男性朋友一定要養(yǎng)成積極健康的生活方式。