外地人李某是南京某中學(xué)的教師，長假期間避開出行高峰而選擇呆在家里享受天倫之樂。過完中秋之夜，國慶當(dāng)天就因?yàn)榍榫w不適而打電話求助?！拔沂翘K北來寧的，平時(shí)忙于教學(xué)、備課，沒時(shí)間與朋友熟人交往也不感覺有什么不妥，但長假卻讓我備感孤獨(dú)，這才發(fā)現(xiàn)原來自己并沒有什么親戚朋友?！睆堉魅畏治隼钅车男睦韱栴}主要是缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)而導(dǎo)致的抑郁。眼下，在城市打工的外來人員，尤其是高層次高素質(zhì)的外來務(wù)工人員，在快節(jié)奏的城市里會(huì)更加感到孤獨(dú)，他們的心理問題又與個(gè)人性格相關(guān)：自我評價(jià)高于社會(huì)評價(jià)的，多半會(huì)出現(xiàn)焦慮；自我評價(jià)低于社會(huì)評價(jià)的，往往直接造成抑郁。

住在鎖金某村的年輕男子于某，家庭收入較高。前幾天在“危機(jī)干預(yù)群”曬自己的苦惱：為讓正讀小學(xué)的兒子提優(yōu)補(bǔ)差，長假期間他為孩子請了幾門主課的家教，希望家教能轉(zhuǎn)移兒子對網(wǎng)絡(luò)的依賴。然而兒子在上了兩個(gè)晚上的課之后，沒與父母打一聲招呼就離家出走了。妻子抱怨、自己焦慮，于某一個(gè)上午給干預(yù)中心打來三次電話尋找良藥。張純說，以往像這樣的咨詢多半限于家庭主婦，因?yàn)樵诩彝ブ姓贾鲗?dǎo)地位的男人，不屑于傾訴這樣的“家長里短”。他認(rèn)為這與男人的心理承受力在降低有關(guān)，而心理承受力下降也最有可能導(dǎo)致向抑郁癥過渡。

節(jié)日期間有關(guān)部門透露的數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥患者目前已占人口總數(shù)的5%—7%，需要注意的是，高發(fā)人群已不止于老年人或農(nóng)村人口，而更多地體現(xiàn)在年輕的職場男性身上。

男人熬夜容易得抑郁癥

在過去的50年間，夜間暴露在光線下的人數(shù)逐漸增加，抑郁癥患者也相應(yīng)增加，該研究由俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)學(xué)家們進(jìn)行，美國國防部提供部分資金支持。

研究人員將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下四周時(shí)間，這種光線條件與昏暗的房間里電視機(jī)屏幕的亮度相當(dāng)，并與正常作息的對照組進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低于正常水平，這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。

該研究帶頭人貝德羅希安稱，“對于那些深夜看電視和電腦的人來說，好消息是只要回歸正常的作息，并盡量減少夜間所接觸的人造光源，部分有害影響就可能被消除?！?/p>

另外，對于現(xiàn)在越來越多的“夜貓族”，專家提醒，長期持續(xù)這種晝伏夜出的生活，也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。專家解釋，這種生活方式最先影響到人的身體，會(huì)讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會(huì)陷入對生活的恐懼，并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大；但只要清晨醒來，當(dāng)陽光射進(jìn)房間時(shí)，這種苦惱又會(huì)全部消失。這一現(xiàn)象也被稱為“夜抑郁”。

每天“感恩”10分鐘有效減輕抑郁

因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人“愉悅”的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂。大腦同時(shí)還會(huì)加大量地分泌一種激素———催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進(jìn)一步使感恩者長時(shí)間地保持心境平和。而這種積極心態(tài)，不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能，還能刺激病體更快康復(fù)。

俄亥俄州州立大學(xué)的研究者對100余名罹患不同程度抑郁癥的大學(xué)生患者進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持10分鐘發(fā)自內(nèi)心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會(huì)明顯減輕，康復(fù)時(shí)間也有所縮短。

紐約州的心理教育專家馬斯特經(jīng)過長達(dá)20年的相關(guān)跟蹤調(diào)查后，還指出如果孩子從小就學(xué)會(huì)感恩，其睡眠情況、心理狀態(tài)和整體發(fā)育水平等，都比從不感恩的同齡孩子更好，較少出現(xiàn)抑郁、焦躁等負(fù)面心理，也很少參與毆斗等暴力行為，他們的朋友會(huì)比較多，長大成人后婚姻也相對更為幸福、穩(wěn)定，對生活滿足感較為長久，更能跟社會(huì)和諧相處。

加州大學(xué)研究者則指出，感恩可促進(jìn)孤獨(dú)癥患者與他人或社會(huì)的積極聯(lián)系，還可使得更多的缺乏社交技巧的人緩解孤獨(dú)的壓力。

如今在每年的感恩節(jié)上，美國的許多社區(qū)都在開展“每天感恩10分鐘”，或“今天就開始感恩”等活動(dòng)，參與者數(shù)以千萬計(jì)。心理治療專家特浦福莊嚴(yán)地宣稱：“感恩是一劑良藥，對身體所有器官都能起正面作用；感恩是一種不能忽視的力量之源，對身心兩方面都能施以巨大的熱量。”