夏天運動需要合理安排運動時間和強(qiáng)度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜。

夏季運動適當(dāng)飲食搭配很關(guān)鍵

運動前的飲食是非常重要的

飲食是非常重要的在運動之前，不要去實現(xiàn)重型空腹鍛煉的效果。這通常是運動堅持的結(jié)果有足夠的時間，運動后強(qiáng)度不標(biāo)準(zhǔn)，也容易導(dǎo)致暴飲暴食。之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這是不利于消化。

時間：清晨空腹喝蜂蜜水

時間：清晨空腹喝蜂蜜水。必須補(bǔ)充1 - 2片全麥面包。

4日下午，一杯酸奶

會議在下午：如果時間選擇17至19分，加一杯酸奶在下午4點左右，2片全麥面包和一片水果。

在補(bǔ)水前半個小時。150 - 200毫升

晚上時間：時間選擇晚飯后，20分左右。所以盡量光晚餐，油膩的食物會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，需要更多的時間來消化。飯前半小時一個水果。晚餐吃一小碗米飯或粥，1份蔬菜。

記住，運動前半小時，補(bǔ)水，150 - 150毫升，300毫升或前1小時補(bǔ)水。

在運動

之前吃的正確方法是確保充足的營養(yǎng)攝入

運動當(dāng)你需要能源應(yīng)該從食物中獲得。之前吃的正確方法是確保充足的營養(yǎng)攝入。

最重要的是，水運動

在水中運動的一個最重要的是，如果你想要高強(qiáng)度鍛煉，即使不口渴，提供一些水適量。但是數(shù)量必須控制，它將影響運動的影響。

運動后

運動后不久，最好吃一些碳水化合物

專家說鍛煉、呼吸、心率和體溫恢復(fù)正常后添加的食物也是非常重要的。運動后，你的身體就像一塊海綿，迫切需要有營養(yǎng)的食物，能量，恢復(fù)體力。與此同時，專家還建議運動后不久，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白質(zhì)和脂肪。但應(yīng)該盡量少吃堅果，全脂牛奶，奶酪，高脂肪高熱量的食物。#

電解液運動后喝

電解質(zhì)運動后喝，其中包含鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)飲料?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)比例1：15，添加一些糖在白開水喝。

很快可以恢復(fù)運動后不容易發(fā)胖的食物是米飯粥

但有一個快速恢復(fù)運動后不容易發(fā)胖的食物是粥，吃谷物做液體碳水化合物可以快速形成的糖在體內(nèi)，然后分解成能量，迅速補(bǔ)充鍛煉和失去能量，緩解疲勞，肌肉恢復(fù)的也很好。

夏季運動有三個禁忌要謹(jǐn)慎

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。