男人在一天工作勞累下來身子非常的疲憊，那要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？美國加利福尼亞州醫(yī)學(xué)中心一營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入，并非最好的男性保健營養(yǎng)之道。

男人減壓日常補(bǔ)充營養(yǎng)很關(guān)鍵

一、不必在補(bǔ)鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會延誤診治時機(jī)。

二、增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止

為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

五、關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅

鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

男人減壓最喜歡6個好去處

1、衛(wèi)生間：衛(wèi)生間是個絕對的私人空間，在釋放體內(nèi)廢物，讓身體輕松的同時，還可以無人打擾地發(fā)發(fā)呆、看會報紙或者玩會手機(jī)，這能讓男人立刻放松、轉(zhuǎn)換心情。

2、車上：車就像男人的一個情人，不僅聽他駕駛，而且能給他一個安靜的世界。男人駕馭著汽車在路上馳騁，能滿足他掌控的欲望，帶來速度與激情。私密的空間還能讓男性暫時與外界隔離，不用應(yīng)酬與思考，身心完全放松下來。

3、桑拿室：這是很多亞洲男性喜歡的場所。很多男性共處一室，但互不侵犯、互不打擾，有各自的領(lǐng)地。在裊裊升起的煙霧中，用水沖去一身疲憊，讓身體感受溫暖、穩(wěn)定情緒。

4、健身房：男人都是行動派，在健身房里跑步、舉重，完全不需要開口說話。一邊運(yùn)動一邊沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量與強(qiáng)大，是男人舒緩壓力的好方法。

5、床上：一張溫暖舒適的大床，是男人堅強(qiáng)外表下眷戀的“巢穴”。在床上，性愛可以讓他們獲得快樂；睡眠可以讓他們補(bǔ)充能量；聽點音樂、看會書能讓他們覺得踏實。

6、熱鬧的酒吧：人聲鼎沸的酒吧的確能讓男人放松。在一個與眾不同的空間里，幾杯酒水下肚，和兄弟們聊聊天，談?wù)勁?，開開玩笑，或者與陌生的女人搭訕兩句，也算一種心理調(diào)整吧。