胸肌不對(duì)稱？主要原因有的是由于人們長期的單側(cè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動(dòng)多于左手，故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)；再者就是先天的肌肉不對(duì)稱。當(dāng)在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過后，不對(duì)稱的問題就很容易被看出了，該如何去糾正呢。

胸肌不對(duì)稱的二個(gè)誤區(qū)

一是胸肌不對(duì)稱是因?yàn)樽笥沂至α坎痪猓?/p>

二是胸肌不對(duì)稱是因?yàn)樾呐K在左邊，所以左邊更容易充血。胸肌不對(duì)稱是由于發(fā)力不均衡造成的。

例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動(dòng)多于左手，故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)；再者就是先天的肌肉不對(duì)稱。當(dāng)在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過后，不對(duì)稱的問題就很容易被看出了，而發(fā)力不均衡是由動(dòng)作不對(duì)稱造成的，造成動(dòng)作不對(duì)稱的有很多原因，有很大一部分是因?yàn)楣趋罉?gòu)造的問題，但這完全可以通過訓(xùn)練糾正。

胸肌不對(duì)稱的原因

一：生活習(xí)慣所致。以大部分人都是右撇的情況，生活中慣用右邊的肢體，使右邊的手臂，肩部等肌肉都比左側(cè)發(fā)達(dá)，神經(jīng)系統(tǒng)也偏重于右側(cè)作為主力完成動(dòng)作，導(dǎo)致訓(xùn)練胸部時(shí)，右側(cè)更容易完成動(dòng)作，而左側(cè)就會(huì)訓(xùn)練得更透徹些，導(dǎo)致左右不均。

二：訓(xùn)練時(shí)發(fā)力不平衡所致。這種情況也會(huì)跟生活中慣用一側(cè)有些關(guān)聯(lián)吧。訓(xùn)練時(shí)注意力稍不集中，身體就傾斜了，或發(fā)力不平衡了。尤其我想到一點(diǎn)，特別在用大重量訓(xùn)練時(shí)，這時(shí)候你會(huì)迎著巨大的壓力使出渾身解數(shù)去完成動(dòng)作，自然也難以保持發(fā)力平衡了，更沒有心思顧忌借力不借力了哈，特別是在最后的極限試舉，更容易出現(xiàn)此問題。

三：骨頭不對(duì)稱所致。很遺憾，我就是這種情況，我的胸骨和其下面的兩根肋骨不對(duì)稱，導(dǎo)致了我的胸肌和腹肌不對(duì)稱。對(duì)于這種天生所致的情況，我只能說不要太在意了，沒有人的骨頭是完美對(duì)稱的。

5個(gè)方法糾正胸肌不對(duì)稱

1、側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較小的一側(cè)進(jìn)行矯正；要是你是個(gè)俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行校正。

2、單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象，但是你需要有極高的平衡能力。

3、仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè)；采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行。

4、雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

5、單臂體側(cè)彈力繩

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸練習(xí)進(jìn)行矯正。