在現在這個生活工作壓力巨大的時代里，我們對自己的健康沒有那么的重視，然而對于那些常常腰痛的男性朋友來說，如果想要解決腰痛的問題，就要先找到病因。今天就為大家介紹一下腰痛的幾個病因及保養(yǎng)方法。

腰痛大多都是由于腰肌勞損引起的，長期的從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導致腰疼。那么腰疼該如何解決。

腰痛的3大病因

腰肌勞損——腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈，所以專家提醒在日常生活過程中，對腰部有效的防護是很有必要的。

腰椎間盤突出——長期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維環(huán)破裂導致髓核突出，壓迫神經引起患者出現腰部疼痛的癥狀。尤其是患者在干重活、長時間行走后腰部疼痛的癥狀加重。

腰椎骨刺——長期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開始出現腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動后反而好轉但活動過多則加重。

腰痛患者該如何保養(yǎng)呢

1、應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視的時候最好是坐在沙發(fā)上或者是靠在背椅上看，腰部也最好放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。

3、注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

4、已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。

5、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

運動不當導致腰肌勞損的原因

1、準備活動不當

準備活動是運動前必要的準備措施，主要就為了預防受傷，但是如果準備活動不當，不做準備活動或準備活動不充分，就會導致肌肉損傷情況的出現。

2、思想麻痹大意

體育運動尤其是身體對抗強度較高的運動，過程中情緒比較容易激動，尤其是青少年的神經系統(tǒng)不同于成人，大腦神經過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。