晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。

冬季晨跑究竟有哪些要點

運動時間

晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會導致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以后，這就應該注意一些，因為他的肺部已經(jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

運動地點

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

晨跑前該吃什么才好呢

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之后就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

晨跑之前早餐怎么吃才正確

2、少吃堅果、水果、蔬菜

雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

晨跑之前早餐怎么吃才正確

3、少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

晨跑之前早餐怎么吃才正確

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。