我們常說(shuō)要注意女人更年期，其實(shí)男人也會(huì)有更年期哦。一般男人更年期多發(fā)生在45～60歲之間，近年來(lái)呈年輕化、擴(kuò)大化趨勢(shì)。男人出現(xiàn)哪些癥狀會(huì)是更年期在作怪呢？男士們應(yīng)該如何積極應(yīng)對(duì)更年期的到來(lái)呢？

專(zhuān)家提醒，30歲以后，男人身體內(nèi)的雄性激素開(kāi)始逐步下降，平均每年下降1%～2%，到了90左右，總下降幅度可高達(dá)30%～50%。也就是說(shuō)，男人更年期從30歲開(kāi)始就已經(jīng)埋下了“禍根”，只不過(guò)到45歲左右才開(kāi)始發(fā)生，60歲以后呈高發(fā)態(tài)勢(shì)。

7大癥狀預(yù)示男人更年期到來(lái)

1、生殖器官老化

進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致；也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒(méi)有以健康的想法面對(duì)，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。

2、性生活質(zhì)量差

雄激素水平下降會(huì)導(dǎo)致性欲減退、性活動(dòng)減少、勃起硬度下降等情況?？啥喑砸恍┠芨纳坪驮鰪?qiáng)性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過(guò)度，以不感覺(jué)疲憊為準(zhǔn)。

3、泌尿系統(tǒng)癥狀

不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調(diào)引起的前列腺增生有關(guān)。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現(xiàn)類(lèi)似癥狀，需請(qǐng)醫(yī)生鑒別。

4、精神脆弱

更年期男人常會(huì)敏感、急躁、易怒；情緒低落，有不安或恐懼、孤獨(dú)感；做事缺乏信心。美國(guó)心理學(xué)會(huì)建議，更年期男性不要自責(zé)，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動(dòng)。若對(duì)平時(shí)感興趣的事情沒(méi)興趣了，應(yīng)考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。

5、心血管功能不穩(wěn)定

更年期男性血管彈性變差、動(dòng)脈硬化等問(wèn)題相繼出現(xiàn)，易表現(xiàn)出面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀；還易出現(xiàn)呼吸困難、手足麻木等癥狀?？蛇m度攝入改善心血管功能的食物，如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等。若經(jīng)常出現(xiàn)呼吸短促、胸悶氣短，最好警惕動(dòng)脈硬化、高血壓等更年期高發(fā)疾病。

6、內(nèi)分泌紊亂

男性更年期雄激素減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，表現(xiàn)為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適?？啥嘈菹?，給自己減壓，規(guī)律飲食，堅(jiān)持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側(cè)甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。

7、皮膚松弛、瘙癢

更年期男性的皮膚變松弛，肌肉也不如年輕時(shí)強(qiáng)健有力，與中年男性吃得多、動(dòng)得少以及新陳代謝紊亂有關(guān)?？啥鄶z入富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜等，促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)皮膚，以防患上該年齡多發(fā)的皮膚瘙癢癥。

為了使更年期的人保持身心健康，男性可選擇一些食品進(jìn)行調(diào)理。

1、在日常生活中，首先要吃一些能改善增強(qiáng)性腺功能的食物，因?yàn)樾韵俟δ芨纳坪?，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀。能改善增強(qiáng)性腺功能的食物有：蝦、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等。

2、其次應(yīng)多吃一些助于改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物，這些食物有助于安神養(yǎng)心減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。如參棗飯，難能可貴椹蜜膏，核桃仁粥，這些食品對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、氣急、手腳發(fā)涼發(fā)麻都有較好的效果。

3、在日常飲食中要特別注意膳食平衡，要適量吃些新鮮蔬菜和粗糧，并且要有豐富的水果，如果飲食調(diào)理不佳，可采用雄性激素或睪丸酮等藥物治療。

4、更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展

5、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。

男性更年期的食療方推薦

蓮子百合粥

蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。