近些年來，亞健康現(xiàn)象成為了威脅男性健康的一大殺手。有哪些癥狀是說明自己有亞健康問題呢？又如何掌握有效因此，男性朋友們最好能夠掌握一些有效預防亞健康的方法，以便于防患于未然，盡可能的把亞健康帶來的危害降到最低。

七大癥狀提示你亞健康 

1、額頭皺紋突然增加

出現(xiàn)這種情況表明自己的肝臟負擔過重，要少吃動物脂肪，如豬肉之類，而應多吃一些清淡的食物，如豬肝、菠菜、豆腐和魚類等。

人體內臟機能的好壞會在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。

2、眼圈發(fā)黑，臉色晦暗

早上起來，如果發(fā)現(xiàn)自己面呈此狀，表明你的腎臟負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜盡量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療，還可用紅白蘿卜煮肉湯喝。此外，用豬腰子煮湯吃也很有效果。

3、啤酒肚，“三高”愈演愈烈

走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外，隨著年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

4、頭頂光禿禿

脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎？有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發(fā)是何故；10%的人認為是油脂分泌過多；10%的人認為是遺傳；10%的人認為是累的。據(jù)專家介紹，長時間上網(wǎng)，睡眠質量不佳，經(jīng)常吸煙等不良生活方式成為脫發(fā)的主要因素。

5、舌赤苔垢，口苦便燥

舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

6、指甲成像，變化異常

中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡、營衛(wèi)阻滯。

7、視力模糊，頭脹頭疼

平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫(yī)院檢查是否有顱內占位性病變。

8、心病不安，驚悸少眠

主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

男人如何擺脫亞健康？

1、均衡營養(yǎng)

男性飲食中要注意，均衡的營養(yǎng)。有科學研究認為，人們既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

2、保障睡眠

充足的睡眠可以讓你第二天擁有足夠的精力去工作。因為睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。實際上睡眠一應占據(jù)人類生活1/3左右的時間，當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。

3、善待壓力

如何去解決壓力帶來的困擾。要學會如何去減壓，可以把壓力看做是動力。將緊張換成比較積極的態(tài)度，對于自己的身體狀況有著明確的要求，不會因為各種困難而放棄。

4、適當鍛煉

適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。